Фрустрация в психологии

Модели фрустрационного поведения

Крушение планов ведет к разным реакциям. Они могут сохраняться на долгое время или следовать друг за другом, ведя к восстановлению или ухудшению психологического состояния.

Замещение

Не добившись желаемого, субъект переключается на новые задачи. Иногда они контрастируют с начальной целью, которая подвергается критике. Так, не добившись успеха в писательстве, человек переключается на тяжелую промышленность, называя труд литераторов несерьезным.

При замещении необходимые, но отсутствующие качества, переносятся на других людей. Избавляясь от чувства разочарования, индивидуум может перенести нереализованную энергию на творческие процессы (сублимация).

Возбуждение

Характеризуется бесцельными, беспорядочными действиями и мыслями. Личность может бессистемно перемещаться по комнатам, начинать и бросать дела по дому, крутить волосы и перебирать в голове настоящие и выдуманные события.

Апатия

Отсутствие физических и психических реакций. Субъект теряет интерес к бытовым и профессиональным задачам, может долгое время оставаться в лежачем или сидячем положении без попыток что-либо сделать.

Фиксация

Недостижимая цель становится идеей фикс. Человек изнуряет себя гимнастическими тренировками, несмотря на возраст и отсутствие данных, продолжает попытки попасть в учебное заведение или компанию после многократных отказов.

Агрессия и деструкция

Выражение гнева вредит окружающим предметам (людям) или самому индивидууму. Агрессия может быть словесной или физической. Расстроенный субъект будет стремиться причинить вред себе и окружающим с целью добиться желаемого или потеряв контроль над эмоциями.

Депрессия

Разочарование неудачей может привести к психическому расстройству, характеризующемуся падением самооценки, ангедонией (неспособностью получать удовольствие), снижением аппетита и нарушением сна. Спровоцированная неудачей, депрессия способна перерасти в хроническое состояние, влияющее на восприятие собственной личности и взаимодействие с обществом.

Аддиктивное поведение

В попытке справиться с отрицательными чувствами индивидуум обращается к заменителям положительных эмоций: алкоголю, психотропным и возбуждающим препаратам, вредной пище или интернету. Опасность исходит от разных источников, отрицательно влияющих на состояние организма и общественную жизнь.

Фрустрация в отношениях

Любовные отношения нередко завершаются фрустрацией, и возникшие на пути сложности обычно только укрепляют союз, становятся причиной романтических чувств, усиления влечения. Бытовые ситуации обычно не столь важны и переходят на задний план.

Интересна любовная фрустрация тем, что внешне состояние мало напоминает поступки, присущи человеку, которого влечет к своей второй половинке. К объекту симпатии часто применяют сильную агрессию, которая выражается ревнивыми вспышками, побоями, преследованием заинтересовавшего человека. Психологи также предупреждают, что фрустрация способна привести к телесным повреждениям, серьезным побоям, сексуальным насилием.

Развивается фрустрация также на фоне нереализованных надежд. Женщина, выходящая замуж или вступающая в сексуальные отношения с мужчиной, надеется, что станет единственной и незаменимой, почувствует неимоверную любовь и влечение, но приходится сталкиваться с неожиданностями. Человек, на которого возлагались подобные надежды, остается почти равнодушным, что заставляет почувствовать свою незначительность, потерять веру в себя, снизить самооценку.

Не допустить фрустрации в любовных отношениях непросто. Придется переосмыслить свои желания, поведение, постараться создать равноправие в семье. Психологи не рекомендуют пытаться делать упор на психологические ресурсы второй половинки — рассчитывать следует только на собственные возможности и силы, иначе разочарование не заставит себя долго ждать.

Рекомендации по избавлению от фрустрации

Теперь вы знаете, что это состояние значит в психологии, каковы его причины, симптомы и последствия. От фрустрации никто не застрахован, но если знать, как от этого избавиться, будет легче пережить разочарования. Воспользуйтесь такими советами:

1. Посмотрите на себя со стороны. Часто полезно сменить ракурс. Иногда приходит понимание того, что цель была просто недостижимой.
2. Взгляните снова на несбывшиеся ожидания и оцените их. Возможно они не настолько и важны для вас?
3. Ставьте цели заново, формируйте свежие планы.  Если вы все же хотите добиться исполнения своих желаний, попробуйте начать сначала, хорошо продумав все. Возможно, вам нужно составить пошаговый план с оценкой сложности и возможности реализации каждого шага.
4. Поставьте конечный срок. Попробуйте определить, сколько времени нужно на достижение цели, установите конечную дату, но при этом оставайтесь реалистом.
5. Запаситесь терпением. Не нужно спешить, если цель действительно важна, можно и потерпеть.
6. Подумайте об отдыхе. Когда мы выгораем и накапливаем эмоциональную усталость, это мешает нам решать задачи эффективно. Может вам нужен небольшой перерыв, хороший отдых, возвращение к любимым увлечениям?

Психологи отмечают, что фрустрация является признаком высокого интеллекта, так как люди, пребывающие в данном состоянии, умеют обдумывать причинно-следственные связи и анализировать. И из этого состояния можно извлечь пользу. Если вы понимаете, почему вас настигло такое эмоциональное состояние и как с ним справиться, вы можете направить возникшую энергию гнева в правильное русло, с другой стороны взглянуть на свои цели и действия и что-то изменить в лучшую сторону. Не позволяйте фрустрации угнетать вас! А если сложно справиться с негативными эмоциями, снова поставить цели и ступить на путь их достижения, делайте это вместе с Викиум. «Детоксикация мозга» поможет справиться с негативными эмоциями и настроиться на нужный лад, а «Курс на целеполагание» научит вас правильно ставить цели, успешно и быстро достигать их.

1. Фрустрация Как человека разрушают разочарования

Виды фрустрации и ее причины

Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:

1. Первичная, или лишение. Была потребность и то, что ее удовлетворяло. Последнее исчезло, а потребность осталась. Например, певец сорвал голос и не может выступать: его потребность в самореализации неудовлетворена.
2. Вторичная, или неспособность получить желаемое. Возникла потребность, которую теоретически можно удовлетворить, но на пути к цели встало препятствие. Например, девушка / парень хочет петь на сцене, но преподаватели по вокалу говорят, что у нее / него нет способностей к этому и рекомендуют попробовать другой вид творчества.

Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.

фактор	описание	пример фрустрации
лишения	внутренние	не получается удовлетворить потребность, потому что нет внутреннего ресурса	девушка хочет стать моделью, у нее есть исходные внешние данные, но она не может оплатить обучение в модельном агентстве
внешние	не получается удовлетворить потребность, потому что не хватает внешних ресурсов	девушка хочет стать моделью, у нее есть исходные внешние данные, но она не может оплатить обучение в модельном агентстве
потери	внутренние	пропал внутренний ресурс, который закрывал потребность	мужчина потерял смысл жизни. его преследует тревога и неопределенность, он не чувствует себя в безопасности
внешние	пропал внешний ресурс, который закрывал потребность	женщина в пожаре потеряла дом. теперь ей негде жить. у нее не удовлетворена потребность в безопасности
потери	внутренние	возник внутриличностный конфликт — препятствие на пути к цели	мужчина хочет признаться девушке в любви, но не решается, потому что это девушка его друга
внешние	возник межличностный конфликт — препятствие на пути к цели	мужчина признался девушке в любви, она ответила взаимностью, но ее родители против отношений, а она во всем прислушивается к их мнению

Негативное состояние возникает не сразу. Все зависит от уровня фрустрационной толерантности — способность терпеть неудачи, срывы планов. Например, спортсмены с мотивацией достижения успеха и большим багажом побед переносят неудачу проще, чем спортсмены с низкой мотивацией достижения успеха и большим количество поражений.

Что еще влияет на снижение толерантности: 

• цепочка неудач;
• препятствие возникло за шаг до цели, а не в самом начале;
• высокая эмоциональная возбудимость;
• позиция жертвы;
• слабый тип нервной системы.

Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.

Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.

? О фрустрации простыми словами

Если говорить о фрустрации проще, стоит отметить, что это такое состояние человека, которое связано с расстройствами и переживаниями, обусловленными неспособностью получить желаемое или достичь цель. Нередко фрустрация ставится в один ряд с такими понятиями, как «разочарование», «тревожность», «безысходность», «неуверенность», «нежелание».

С фрустрацией человек сталкивается тогда, когда результаты, на которые он рассчитывает, не соответствуют приложенным усилиям

С точки зрения психологии, что важно отметить, фрустрация не всегда является негативным состоянием. Оно психологами рассматривается в качестве сигнала, индикатора, говорящего о наличии проблем или противоречий, даже внутренних конфликтов

Так, опираясь на вышеизложенное, можно говорить, что грамотно восприняв этот сигнал (фрустрацию), можно и даже нужно начинать что-то менять. Фрустрация – своего рода мотив для самосовершенствования. И этим мотивом нужно управлять грамотно, нужно корректно воспринимать его, не поддаваясь негативным чувствам.

Однако в ряду ситуаций фрустрация может стать причиной возникновения приступов гнева, депрессии, чувства крайнего смирения от безысходности и других негативных переживаний. В таком случае рассматриваемое состояние начинает деструктивно влиять на человека, приводит его в состояние общего упадка.

Фрустрация — что это в психологии, кратко и понятно

Разобраться, что такое фрустрация в психологии, не составит труда. Это сложное состояние психики, в продолжение которого блокируется деятельность, направленная на определенную цель. Фрустрирующее состояние в повседневной жизни возникает нередко:

• при невозможности завести детей (диагноз бесплодие у одного из супругов), тогда как пара рассчитывает на скорую беременность;
• любовь к чужой женщине, которая не реагирует на поклонника, сохраняя верность любимому мужу;
• страсть, признательность, желание встретиться с человеком, ушедшим из жизни.

Чтобы удовлетворить потребности, человек начинает строить планы для достижения цели, предварительно продумывая последующие действия. Случается, что результатов добиться не получается, на пути возникает серьезная непреодолимая преграда. Цепочка событий резко прерывается, завершаясь серьезными психическими расстройствами. В состоянии фрустрации человек проявляет разные эмоции — от практически безобидной досады до безнадежности, выливающейся в переживания и душевные тревоги.

Интенсивность фрустрации зависит от многих факторов:

силы желания

Пример: если прием пищи (обед или ужин) внезапно сорвался у индивида по важной причине, неприятность вызовет значительно меньше раздражения, чем у человека, который уже вторые сутки сидит голодным и рассчитывал на эту трапезу;
близость к цели. Интенсивность фрустрации значительно увеличивается, если цель уже близко и по некоторым причинам возникает непреодолимая преграда

Простой жизненный пример — на столе уже стоит аппетитная пища, которую внезапно убирают. Фрустрирующее состояние значительно усложняется, появляется досада, злость, раздражение;
затраты энергии, которые пришлось потратить на достижение цели. Если на результат было потрачено много сил, энергии, времени, сила фрустрации значительно увеличивается. Например, спортсмен, готовившийся несколько лет к важным соревнованиям, огорчится больше, чем внезапно выигравший человек, который тратил минимум усилий для достижения этой цели;
сила фрустратора. Интенсивность фрустрации зависит от важности преграды, которая возникла на пути. Многое также зависит от адекватной оценки ситуации. Случается, что сила преграды воспринимается неправильно — сильно завышается или снижается. Результат ситуации — фрустрационная реакция;
привлекательность результатов. Ситуация, которая повлекла за собой состояние фрустрации, должна быть слишком значимой для человека. Наибольшая опасность скрывается в блокировке деятельности, направленной на удовлетворение некоторых потребностей. Пример из жизни, позволяющий разобраться в этом факторе, провоцирующем фрустрацию — серьезная травма руки музыканта, для которого занятие музыкой не просто хобби, а настоящее призвание, причинит неимоверные душевные страдания, нервное расстройство и психические нарушения. Для человека, который просто занимается музыкой и не считает это занятие целью жизни, травма пройдет практические бесследно — деятельность просто направится на другое увлечение, не причиняя вреда психике.

Наиболее опасным считается состояние, которое развивается у человека, неоднократно пребывающего во фрустрации. Стресс накапливается длительное время, прорываясь на завершающем этапе негативными эмоциями, серьезными нарушениями психики.

Что делать с фрустрацией

Найти выход из фрустрирующей ситуации не так-то просто. Легко писать о том, что нужно взять контроль над ситуацией, повышать уверенность в себе, развивать мотивацию, но попробуй-ка сделать это. Требуется активная, постоянная работа над собой.

Эмоциональную фрустрацию нужно научиться пережить, но, как всегда, осмысленно. Это – психическое состояние, а, значит, оно характерно для всех людей, и является особенностью психики.

Другой вопрос – как научиться переживать ее, чтобы избежать ловушки, которую готова раскинуть для тебя твоя психика, – не впасть в отчаяние, уныние, агрессию.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Несколько рекомендаций:

• Прежде чем реагировать на обвинения, ругать препятствия, других людей и саму себя, остановись на минутку и подумай о том, что произошло. Проанализируй ситуацию с точки зрения здравого смысла, хладнокровно, если это возможно. Это позволит по-другому взглянуть на проблему.
• Если ты постоянно сталкиваешься с препятствиями, и реагируешь на них одинаково, возможно, ты делаешь что-то неправильно. Проанализируй свою жизнь за последнее время, вспомни прошлое, постарайся понять, откуда появилась реакция, которая мешает тебе приспособиться к окружающему миру.
• Как правило, за частым переживанием фрустрации стоит низкая самооценка и неуверенность в себе. Вместо того чтобы в любой ситуации видеть стимул для дальнейшего развития и возможность для роста, ты выстраиваешь забор из защит. Именно эту роль играет и агрессия, и игнорирование наличия проблем.
• Развитие некоторых ситуаций нельзя предвидеть. Другие – более предсказуемы. Но ты всегда можешь представить, что к тебе в гости пришла подруга и начала рассказывать про обстоятельства, которые вызвали у нее фрустрацию. Подумай, что ты ей посоветуешь, как прокомментируешь ситуацию. Это поможет тебе научиться трезво смотреть на фрустрацию, выработать способы ее преодоления.

Эмоциональная фрустрация связана с появлением препятствий на пути к исполнению желаний или целей. Переживание может сопровождаться проявлениями агрессии, безразличием или стремлением конструктивно решать проблемы.

Способы коррекции

Для того чтобы понимать, что такое фрустрация, необязательно знать определение. Достаточно представлять особенности этого состояния. Оно опасно при затяжном характере. Специалисты выделяют несколько способов избавления.

Замена средств

Иногда человеку мешает достичь цели неправильная дорога. В таком случае ему нужно проанализировать свое поведение и подумать над тем, правильный ли путь он избрал.

Полезно разработать последовательный план действий

Не всегда можно достичь успеха с первого раза, это нормально. Нужно вовремя уметь остановиться и подумать над своими действиями.

Замена цели

Иногда человек неправильно оценивает последовательность работы. В таком случае он сразу ставит перед собой недостижимый уровень цели. Поэтому нужно подумать над этапами и последовательностью действий, после чего поставить цель попроще.

Простой пример – человек занялся спортом и через год хочет попасть на Олимпиаду. Это невозможно сделать, но можно поставить цель в виде получения разряда.

Переоценка ситуации

Понятие «фрустрация» рассматривается в психологии с точки зрения неудовлетворённости. Но не всегда человек понимает, где его желания, а где навязанные обществом

Поэтому важно уметь размышлять и разделять истинные потребности и ложные. Если цель навязана обществом, но сам индивид не нуждается в ней, то нет смысла говорить о неудовлетворённости

Как прийти в норму

Когда состояние фрустрации осознается, человек может сам предпринять меры, чтобы выйти из него. Помогут приятные занятия, позволяющие ощутить себя полноценной личностью. Также поможет тщательный анализ ситуации — почему она возникла? Если замешаны двое, следует до конца выяснить отношения, не оставляя чувства обиды у себя и другого человека. Это может помешать спокойно двигаться по жизни дальше. Даже если отношения не станут нормальными, надо выговориться и дать высказать свои соображения другой стороне. В тяжелых ситуациях следует обратиться к специалистам.

Всегда ли фрустрация переходит в агрессию?

Фрустрация не обязательно должна перейти в агрессию. Агрессия уходит корнями во фрустрацию, но совсем не обязательно фрустрированный человек будет вести себя агрессивно.

Фрустрация — это хорошая, важная и нужная эмоция (как и все другие). Она движет нас к тому, чтобы мы меняли то, что идет не так. Многие научные открытия были сделаны фрустрированными людьми, которые хотели найти более хорошие решения.

Мне даже страшно представить, как развивалось бы наше человечество, если бы у нас не было этой шикарной эмоции. Выжили бы мы вообще как вид? Но это лирическое отступление.

А как все-таки фрустрация переходит в агрессию? Далеко не сразу. У нее есть альтернативные выходы. В круге движения фрустрации Гордон Ньюфелд прекрасно иллюстрирует то, что происходит с фрустрацией дальше, как только она появилась внутри нас. Как и любая эмоция, фрустрация стремится к выражению. Этот круг — аналог автомобильного кольца, с которого есть съезды в разные стороны.

Вход вверху: внутри нас появляется фрустрация. И первым делом она направляется в левый выход — через попытку совершить изменения. Действовать, добиваться, менять, пробовать раз за разом, просить, требовать и так далее.

Если изменения невозможны, а такое бывает очень и очень часто, дальше фрустрация направляется к следующему выходу, в котором еще тоже нет агрессии. Это выход через грусть, горевание, слезы тщетности и глубокое эмоциональное прочувствованное принятие того, что мы не можем изменить.

Если на уровне наших эмоций мы как будто “пропитаемся” ощущением невозможности изменений, то фрустрация трансформируется и таким образом найдет здесь свой выход. Происходит адаптация. То, что мы не можем изменить, меняет внутри нас самих.

Но если по каким-то причинам невозможно изменить ситуацию (выход слева) или найти свою грусть и прочувствовать тщетность (выход внизу), то дальше фрустрация направится в выход справа. И вот здесь она уже извергнется в виде агрессивного всплеска, который может принимать самые разные формы: от прямой физической агрессии и обзывательств до тонкого сарказма, игнора и молчания, а также самоагрессии.

На этом выходе справа есть еще один вариант, когда агрессивный всплеск не случается. Он может быть остановлен смешанными чувствами, когда встречаются два противоположных импульса — стремление атаковать и то, что не позволит атаке случиться. Например, человек будет движим импульсом атаковать, но при этом он будет переживать о последствиях или заботиться о том, что другому человеку будет плохо.

То есть агрессивный всплеск случается, когда фрустрация не нашла своего выхода через изменения, не трансформировалась через грусть, слезы тщетности и не была остановлена уравновешивающими импульсами.

Вот такой длинный путь (внутри, а внешне это могут быть секунды) проходит эта замечательная эмоция, которая изначально предназначена для того, чтобы помогать нам менять то, что идет не так.

Юлия Варлакова

Фото: photogenica.ru

Дорогие читатели, предлагаем вам еще несколько статей о фрустрации.

Виды ситуаций

Не все происходящее можно посчитать фрустрацией. В психологии выделяют несколько видов ситуаций, которые были выделены С. Розенцвейгом. Он поделил их на три большие группы.

Первая – это привационные фрустрации, при них человек не может обладать/ овладеть желаемым предметом. Вторая группа – это депривационные, при них индивид теряет нужный ему объект. Третья группа – конфликтные. Они возникают при внутренних и внешних противоречиях, когда человек сталкивается с невозможностью получить желаемое.

Разочарованный человек

Некоторые психологи имеют свою точку зрения на значение термина «фрустрация», что это такое и как проявляется. Они выделяют два вида состояния. Внешнее – появляется под влиянием факторов, которые не зависят от человека.

Внутренняя фрустрация появляется при проблемах с психикой: это тревожность, неуверенность, панические атаки, депрессия. Все усугубляется при наличии противоречий в душе. Если человек понимает, что его желания не совпадают с реальным положением дел, то он попадает в замкнутый круг.

При фрустрации он испытывает гнев, разочарование, отчаяние и не может предпринять меры по улучшению ситуации. На фоне этого у индивида развиваются невроз и суицидальные мысли.

Примеры фрустрации из повседневной жизни

Фрустрирующая ситуация, знакомая всем из детства. Мать идет с ребенком, навязывая стереотипное поведения высказываниями: «Ты девочка, им не положено драться!» либо «Ты мужчина, они не плачут!». В результате многие женщины не могут дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания тайно от других людей. В этих случаях возникает фрустрированная личность.

Таких примеров множество. Когда ребенок, сталкиваясь с минимальными трудностями между ним и удовлетворением желаний, становится агрессивным, следовательно, возникает социальная фрустрированность. Взрослого это приведет к множеству внутриличностных и межличностных конфликтов. Еще одним частым примером фрустрации считают тяжелое разочарование в мужско-женских отношениях. Оно возникает из-за стереотипов об отношениях. Книги, фильмы, журналы формируют в человеческом сознании шаблон идеальных отношений, которых не бывает в реальности. Несоответствие партнера придуманному идеалу ведет к конфликтам, расставаниям, разочарованию и фрустрации.

Боритесь и пытайтесь избежать таких ситуаций

Симптомы фрустрации

Фрустрированный человек переживает целый спектр отрицательных эмоций:

• неуверенность в себе;
• раздражение;
• тревога;
• замкнутость;
• отчаянье.

Но реакции его поведения в основном опираются на характер и качества личности. Обычно, сталкиваясь с фрустратором, человек проявляет агрессию, которая бывает адресована источнику проблем и окружающим людям. Иногда возникает реакция замещения, если человек не справляется с проблемой, вымещая злость на других людей. Симптомами фрустрации тогда будут разные агрессивные действия и слова, гнев, утрата самоконтроля

Фрустрация способна заставить человека замкнуться, отступив перед проблемой осознанно или неосознанно. Человек способен честно признаться в своей неправоте и сделанных ошибках или уйти в себя, сублимировать, фантазировать. Тогда симптомом фрустрации будет «переключение» на иной тип деятельности. Например, сложности в личных отношениях приводят к концентрации на карьере и наоборот. Симптомам фрустрации также являются необычные фантазии или замкнутость. У инфантильных людей имеется склонность к регрессии во время столкновения с фрустраторами. Будучи неспособны к достижению поставленной цели, они отказываются от нее, снижая планку.

Почему возникает фрустрация?

Фрустрация может возникать по совершенно разным причинам — от натертой ноги, голода, усталости, невозможности что-то сделать, опоздания, плохо режущих ножниц до глубоких переживаний о расставании с близкими, невозможности удовлетворить важные эмоциональные потребности, и так далее. Это все те обстоятельства, где что-то пошло не так.

Мы часто не осознаем, что мы фрустрированы. Когда бегаем по делам и только к вечеру замечаем, сколько дискомфорта нам доставляла натирающая обувь, чувство голода или усталость. Или когда у нас есть сложности в отношениях с близкими, на которые мы не можем или не знаем, как повлиять, и вместо этого мы бесконечно делаем перестановку дома, меняем мебель или прическу. Или когда мы весь день выдерживаем: “Не буду эту кашу!”, “Не хочу одеваться” и сотни других моментов, которые идут не так в отношениях с детьми.

Родители — вообще одни из самых фрустрированных людей в мире. Мы часто начинаем чувствовать фрустрацию, только когда она уже накопилась и готова извергнуться агрессивным всплеском.

В чем различие фрустрации и разочарования?

Фрустрация – это в психологии термин, связанный с препятствиями, неудачами и ограничениями на пути к целям. Для того чтобы развенчать миф о схожести фрустрации с чувством, знакомым каждому и гораздо более простым по терминологии, – разочарованием, следует указать, что, в отличие от разочарованного, фрустрированный (кем-либо или чем-либо) человек не отказывается от своих стремлений, а продолжает в них верить и идти к ним.

Между прочим, препятствия, из-за которых человек может оказаться в данном психическом состоянии, не всегда даже реальны, вымышленные способны оказывать на него столь же сильное влияние, а в некоторых случаях – даже сильнее.

Связь фрустрации с ирреальным миром, в принципе, велика – уход от проблем в свои собственные фантазии всегда легче, чем их решение, хотя и является худшим из лекарств от разочарования. Это же формирует вторую часть определения фрустрации: человек, предпочитающий вымыслы фактам, продолжает идти к свои целям, руководствуясь, однако, фантазийными представлениями о действительности. В то же время его сознание уже знает истину, и потому фрустрация становится неизбежной.

Формы и модели фрустрированного человека

Все вышеперечисленные пункты из указанного списка образуют поведенческую реакцию человека на фрустрацию. Формы же поведения могут быть такими:

• Экстрапунитивная.

• Интрапунитивная.

• Импунитивная.

Первая состоит в том, что человек обвиняет в проблемах весь внешний мир, она тесно связана с агрессией в сторону окружающих.

Вторая, соответственно, подразумевает крайнюю степень самобичевания и взаимодействует с апатией.

Третья, импунитивная форма, характеризуется игнорированием проблем как таковых. К ней относятся бегство и фиксация.

Как видно, формы поведения при фрустрации и ее последствия перекликаются друг с другом напрямую. Впрочем, даже они дают слабое понимание того, что такое фрустрация. Человека можно назвать фрустрированным, не только когда он вялый или, напротив, раздраженный. Самодиагностика хоть и популярна сегодня, но все еще редко бывает правильной.

Психологические методы защиты

При попадании в фрустрирующую ситуацию индивид автоматически выбирает один из доступных методов психологической защиты. Чаще это выбор из 4 основных форм.

Защита в отступлении

Выбирая отступление, индивид пытается отстраниться от травмирующей ситуации. Он использует разные подходы:

1. Уходит в себя, представляя лучший вариант развития событий. Это немного примиряет с действительностью, снижая негативный фон. Часто это происходит через сны.
2. Меняет место жительства. Подтолкнуть к переезду может даже незначительная деталь. Человек выбирает новое место жительства не потому, что там у него будет больше возможностей, а ради самого факта переезда.
3. Возврат в детство. Подсознательно индивид стремится снова стать ребенком, чтобы снять с себя ответственность. Такое поведение не находит понимания у окружающих.
4. Вытеснение неприятных воспоминаний. Индивид старается забыть о ситуации, избавиться от напряжения, которое вызывают воспоминания.

Если состояние фрустрации еще не наступило, человек стремится не допустить ее. Он чрезмерно осторожен, в конфликтной ситуации сразу уступает, избегает прямого столкновения.

Защита в компромиссе

Попав в негативную ситуацию, индивид пытается оправдать невозможность выйти из нее победителем. Для этого он использует стратегию «сладкий лимон, кислый виноград». Он осуждает людей, которые смогли решить проблемы, убеждая себя, что ему это не нужно и даже вредно. На помощь реагирует раздражением, обидой.

Защита в замещении

Под замещением во фрустрации понимают проекцию. Эта реакция направлена на окружающих. Человек, не имея возможности избавиться от негативной черты личности, приписывает ее другим людям, оправдывая себя. Чаще он делает это неосознанно, но может и специально провоцировать окружающих на негативную реакцию.

Защита в агрессии

Потребность избавиться от напряжения приводит к вспышке агрессии. Она может быть выражена в разных формах: от вербального унижения обидчика до нанесения ему физических повреждений. Поскольку объект агрессии чаще недоступен, человек переносит свою реакцию на непричастных людей, выбирая «козла отпущения».

Как выйти из состояния фрустрации

Чтобы выйти из этого болезненного состояния, человеку в первую очередь нужно осознать его негативное влияние на жизнь и принять факт существования проблемы.

Далее необходимо составить для себя план выхода из состояния. Его необходимо разбить на пункты, выполнения которых легко достичь. План должен заключаться в достижении цели, которая поспособствует реализации изначальной – той, которая ставилась человеком изначально.

Также в процессе достижения цели необходимо возобновлять социальные связи, которые человек утратил за период нахождения в указанном состоянии. Это поможет вернуться к взаимодействию с обществом и минимизировать стресс при выходе из зоны комфорта.

Что приводит к фрустрации – Типы конфликтов

Конфликты, приводящие к фрустрации, делят на три типа:

• Конфликт равных возможностей. К примеру, человек выбирает между иностранной карьерой и ответственным повышением по карьерной лестнице. Оба варианта имеют свои достоинства, поэтому человек переживает муки выбора. 
• Конфликт равных проблем. Пример, названный выше, можно понимать по-другому. Во-первых, переезд вызовет к сложности – необходимость совершенствования иностранного языка, создания новых социальных связей, разрыву отношений с близкими дома. Во-вторых, отечественное повышение по карьерной лестнице тоже вызовет ряд проблем – необходимость отвечать за принятые решения, сокращение свободного времени, зависть окружающих и др. 
• Конфликт возможностей и проблем. В названом примере при выборе пути построения карьеры человек непременно сталкивается с этим конфликтом. Ему необходимо сделать выбор между карьерным ростом и свободным временем, финансовым благополучием и окружением.

Сразу стоит сказать, что причины фрустрации — это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов: 

• Многократное повторение проблемы, то есть длительное неудовлетворение потребности.
• Эмоциональная возбудимость человека.
• Степень неудовлетворённости.
• Наличие негативного опыта.
• Этап достижения цели. 

При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационные пороги и попадает в это тяжелое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадет, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.

Современным обществом планка успеха устанавливается слишком высоко, достичь ее очень непросто. Успешными считают привлекательных людей с хорошей работой, благополучной семьей, своей недвижимостью и иными символами успеха. Находясь в погоне за достижением установленных обществом норм, люди забывают о своих настоящих потребностях и желаниях, а это значит, что симптомы фрустрации появляются все чаще.

Все типы конфликтов возможны в реальной жизни

Виды фрустаторов

Бедность. В условиях постоянного денежного дефицита изменяются человеческие представления сущности счастья. Есть притча, в которой бедняк жалуется на свое тесноту жилья, где он живет с многочисленными родственниками. Мудрец советует ему временно поместить там домашних животных, чтобы ощутить катастрофичность ситуации. Так что счастье относительно.

Бедность вызывает фрустрацию не только при невозможности удовлетворения простейших личных и семейных потребностей. Материальное состояние является серьезным фрустратором, когда социум составляют люди разной степени дохода. Невзирая на достойный уровень жизни, человек самостоятельно входит во фрустрацию путем социального сравнения.

В особенности сильная фрустрация бывает, если человек верит, что богатые люди делают свое состояние только незаконными и аморальными способами. Восприятие себя бедным, обездоленным человеком находится в зависимости от соотношения его потребностей с реальными достижениями.

Иные виды фрустаторов:

• Физические причины. К физическим причинам относят денежные ограничения, потерю свободы.
• Биологические причины. Биологические причины — это старение, внешние особенности, изменения внешности.
• Психологические. Психологические — отсутствие либо недостаток знаний, страхи, сомнения.
• Социальные. Социальные причины связаны с общением с другими людьми.

Фрустаторами могут выступать и другие вполне обыденные вещи