Что такое компульсивное переедание?

Различие эмоционального и физиологического голода

Голод — это физическая потребность, которая позволяет нам выживать. Но вследствие вышеперечисленных причин мы часто путаем реальный “голод желудка” от “голода органа чувств”.

Чтобы не испортить обмен веществ, метаболизм и не обрасти лишним жиром, следует отличать эмоциональный голод от физического.

Вот основные отличия:

Физиологический голод возникает в желудке, а эмоциональный — в голове за счет запахов (“как вкусно пахнет, тоже хочу это съесть”), чувства зависти (“а вдруг мне не достанется”), негативных эмоций (“мне плохо, грустно, одиноко”), лени (“не хочу ничего делать, пойду поем”).

Физиологический голод можно предугадать, эмоциональный — нет. В среднем промежуток между приемами пищи составляет минимум 2,5-3 часа. Эмоциональный голод возникает внезапно, вспышками, зависит от смены настроения и может прийти сразу после сытного завтрака, обеда или ужина

Встречи проходят в уютной квартире, феи в Орске, горячий и раскованный досуг с redorsk.ru. Внимательно посмотрите на список услуг проститутки, которые владелица анкеты устанавливает самостоятельно. Красивые феи в Орске, восхитительные и горячие, они такие модельные и чуткие, что возбуждение неизбежно. Не отказывай себе в удовольствии.

Физиологический голод, если его не удовлетворить, может долго напоминать о себе спазмами желудка, тошнотой, урчанием

А эмоциональный голод может дать забыть о себе, если вы переключите внимание на что-то другое.

Если прием пищи вам понравился, то после удовлетворения физиологического голода вы испытываете приятные ощущения. Эмоциональный голод сопровождается чувствами вины и даже ненависти к себе.

Физиологический голод требует питательного и белкового приема пищи

А когда голод связан с эмоциями, то человек тянет употребить что-то вредное, сладкое и калорийное.

Лечение чувства голода после еды

Существует ли лечение чувства голода после еды?

• После того, как выявлена причина и проведена диагностика, назначается верное лечение.
• Если обнаружены глисты, то необходимо от них избавиться. Иначе следует пройти профилактику от глистных инвазий.
• Наладить рацион, ограничить сладкое и мучное, добавить сезонные фрукты и ягоды.
• Составить режим питания и соблюдать его. Когда организм привыкнет получать пищу в одно и тоже время, чувства голода после еды отпадет. Если забываете о времени трапезы, то заводите будильник. Пусть это станет привычкой.
• Стараться избегать стрессовых ситуаций, необходимо нормализовать свое эмоционально-психическое состояние.

Если на чувство голода после еды влияет стресс и беспокойство, то можно выпить настой из успокоительных трав (валерианы, мяты, мелиссы, хмеля).

Патологии щитовидной железы и системы ЖКТ

Патологии щитовидной железы также берет участвует в обмене веществ.

Щитовидная железа не оказывает непосредственного влияния на процессы усвоения и переваривания пищи. Но она участвует в обменае веществ. Так при недостаточной функции этого органа происходит увеличение массы тела без изменения рациона.

При избытке гормонов – наоборот, вес резко падает при усиленном питании. Оба состояния характеризуются проблемами с ЖКТ, тошнотой, рвотой и неприятными ощущениями после приема пищи.

Заболевания ЖКТ – гастриты, эрозии, энтериты – также могут спровоцировать развитие неприятной симптоматики после приема пищи. Это происходит из-за воспаления слизистых оболочек этих органов.

Причины плохого самочувствия после еды разнообразны. Не стоит списывать все на стресс или переедание. За банальной сонливостью или тошнотой могут скрываться опасные состояния, для купирования которых придется пройти длительное лечение. Обратитесь к врачу, обследуйтесь, выясните причину! Вкусная пища должна приносить приятные эмоции, а не боль и ухудшение самочувствия!

Можно ли избавиться от обжорства самостоятельно?

Поскольку эта проблема психологического характера, то лучшим решением будет все же обратиться к специалисту. Но люди, которые нацелены решительно, могут во многом облегчить работу психолога и параллельно помочь себе самостоятельно. Ведь осознание проблемы – это уже половина решения.

Мы собрали для вас советы специалистов, которые помогут выстроить работу над собой и избавиться от переедания.

1. Начните вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем не только план приемов пищи на день, но и свои наблюдения. Постарайтесь определить те причины, которые вызывают у вас непреодолимое желание поесть (например, стресс, скука или переутомление). Подумайте, чем их можно заменить (прогулкой, чтением, хобби, просмотром доброго фильма).

2. Не пытайтесь контролировать каждый свой шаг. Это может спровоцировать дополнительную тревогу.

3. Не кушайте, если не голодны.

4. Не покупайте те продукты, которые особенно способствуют появлению лишних килограммов и постоянному желанию перекусить (сладости, пироги, печенье, чипсы).

5. Пейте воду перед каждым приемом пищи, тогда вы не сможете съесть большой объем. Вода не только утоляет жажду, но и наполняет желудок, а так его проще всего «перехитрить», обманув якобы достигнутой сытостью.

6. Не пользуйтесь службой доставки еды на дом.

7. Перед торжеством поешьте дома.

8. Во время приема пищи старайтесь кушать медленно и сосредоточиться на свойствах продуктов. Подумайте, какой вид, цвет, аромат имеет еда. Такой способ научит получать удовольствие от пищи и замедлит сам процесс ее приема.

9. Кушайте только за кухонным столом, возьмите за правило не есть в постели, в комнате, работая или смотря фильм.

10. Включите в жизнь физические нагрузки. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о еде и поспособствуют похудению.

11. Не увлекайтесь строгими диетами. Лучше воспитать в себе умеренность, уменьшив объем порций и соблюдая режим. Есть нужно 3 раза в день, а перекусы должны быть здоровыми и полезными, например, между обедом или ужином можно поесть творог или фрукты, если вы сильно проголодались.

Признаки чувства голода после еды

Желание поесть возникает у людей тогда, когда в желудке происходят спазматические сокращения. Они то затухают, то появляются снова. Затем в животе начинает урчать. Если в желудок не попадет еда, то спазмы становятся более частыми и усиливаются.

Признаки чувства голода после еды

Симптомы чувства голода:

• Спазмы.
• Урчание.
• Эмоциональная нестабильность.

Отмечается, что люди с высоким содержанием глюкозы в крови, чаще испытывают чувство голода. Потребность в пище возникает у них даже после еды. Причины того, что человек не может насытиться и постоянно хочет есть, говорят о наличии какого-либо заболевания. В этом случае необходимо провести обследование и посетить специалиста.

Ешьте больше жиров и пейте меньше алкоголя

При потреблении недостаточного количества белков и полиненасыщенных жиров мы чаще и острее чувствуем голод. Эти питательные вещества способствуют продолжительному чувству сытости, регулируют уровень холестерина в крови, снижают риск тромбообразования. Но не стоит увлекаться жирами – они должны составлять до 35 % от дневной нормы калорий.

Если допускать дефицита белков и полезных жиров нельзя, то с алкоголем прямо противоположная ситуация – чем меньше вы его пьете, тем лучше. Самбука, водка, коньяк, и другие крепкие спиртные напитки распаляют аппетит. Проблема в том, что прием горячительного вызывает обезвоживание, а оно неправильно распознается гипоталамусом. В результате мы едим, не подозревая о том, что организм нуждается в обычной воде.

Что делать, если желание есть преследует постоянно

Если человек постоянно хочет есть, а причина этого заключается в плохом питании, стрессе или гормональных колебаниях, ничего делать не требуется. Пищевое поведение нормализуется в течение нескольких дней или немногим позже.

Иногда достаточно заменить калорийные и в общем-то бесполезные продукты более «сытными», просто определив, что скрывается за желанием постоянно есть, например, мороженое или конфеты:

Что постоянно хочется есть	Чего не хватает	Чем заменить
Торты, пирожные	Жирорастворимые витамины	Сливки, кабачки, батат
Кексы, пахлава, халва, козинаки	Азот, полезные ненасыщенные жиры	Рыба, различные масла, орехи, семена, основной источник – рыбий жир
Конфеты, шоколад	Магний	Курага, инжир, листовые зеленые овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб
Мороженое	Железо, кальций, триптофан	Бразильские орехи, печень
Газированные напитки	Кальций	Молочные и кисломолочные изделия, кунжут

Черепенько Людмила Викентьевна
врач — терапевт • врач – кардиолог

Чтобы долго не хотелось есть, надо включать в рацион больше белковой пищи. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют увеличить объем порций и наполнить желудок, не добавляя много калорий. Обращайтесь к нашим врачам для дистанционной консультации, на которой они смогут скорректировать план питания и дать рекомендации.

Булимия

Это тяжелое расстройство пищевого поведения. Оно проявляется в страхе ожирения. Лечить его нужно комплексно, в том числе с помощью психолога или психиатра, ведь пищевые расстройства связаны с нарушениями синтеза и работы нейромедиаторов.

К пищевым расстройствам также относится анорексия, бесконтрольные жесткие диеты и заедание стресса. Кроме желания достичь стандартов красоты, которые существует в современном обществе, причины могут быть самые разные. Работа со специалистом – верный путь справиться с проблемой.

Эмоциональное переедание, кстати, также может быть связано с влиянием компании. Если вы едите в одиночестве, гораздо проще контролировать чувство насыщения, чем в большой компании. На праздничных мероприятиях и вечеринках старайтесь контролировать количество еды на тарелке, чтобы не съесть больше положенного в процессе занимательной беседы.

Обратите также внимание, при каких заболеваниях постоянно хочется есть:

• заболевания ЖКТ, связанные с повышенной кислотностью;
• деменция;
• биполярное расстройство и шизофрения;

Прием антибиотиков и нездоровое питание, основанное на насыщенных жирах и сахаре, могут вывести вашу пищеварительную систему из строя. Это прекрасные условия, в которых развиваются вредные бактерии и ослабевают полезные микробы нашего кишечника. Часть работы последних, кстати, регулирование гормонов голода. Ученые пришли к выводу, что желудочная бактерия Helicobacter pylori способна изменять уровень грелина в организме. Чтобы наладить работу ЖКТ кроме отказа от вредных продуктов, обязательно добавьте в рацион полезные пробиотики и пребиотики. Это прекрасный источник питания для хороших микробов. Лук, шпинат, овсянка и бобовые – самые простые источники пребиотиков. А молочные продукты – пробиотиков.

Любая патологическая причина постоянного голода требует сдачи анализов и квалифицированной помощи специалиста.

Почему все время хочется кушать: 3 основных причины

Причины постоянного голода весьма разнообразны, но условно их можно разделить на 3 категории:

• психогенные, обусловленные психологическим состоянием, когда человек не может правильно оценить объем съеденного. В эту группу входит усиление аппетита при нервных стрессах и эмоциональных потрясениях;
• алиментарные, связанные с дефицитом или плохим усвоением питательных веществ;
• обменные, возникающие при эндокринных расстройствах – сахарном диабете, тиреотоксикозе.

Полифагия – это всего лишь симптом, а не самостоятельное заболевание. Сам по себе он не опасен, но постоянное желание есть должно насторожить, так как причиной может быть серьезная патология.

Черепенько Людмила Викентьевна
врач — терапевт • врач – кардиолог

Если вам все время хочется есть, и при этом вы худеете, советуем обратиться к нашим врачам. Это наиболее тревожное сочетание признаков, причину которого нужно обязательно найти и, по возможности, устранить.

Лечение переедания

После принятия твердого решения бороться с опасной предрасположенностью, нужно обязательно проконсультироваться у врача. Возможно, что уже возникшие заболевания придется лечить медикаментозным способом.

Урегулировать свой режим питания и исключить вредоносные продукты из рациона может помочь диетолог, особенно если у пациента имеются заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Нельзя забывать и о том, что главная причина постоянного переедания – психологическая. Отсутствие силы воли, природная лень и зависимость от большого количество пищи или постоянного желания перекусить – это уже поле для деятельности опытного психолога. Специалист выявит причину переедания и спланирует технику работы над собой.

Главной задачей психолога будет убедить клиента в том, что пища может быть не врагом, а другом, и именно верно составленный режим питания, а не отказ от еды, поможет скорректировать пищевые привычки. В процессе консультации пациент научится спокойно относиться к еде, придерживаться графика питания, отдавать предпочтение полезным продуктам. Основным методом, который используют психологи при лечении таких пациентов, будет когнитивно-поведенческая терапия. В основе когнитивного подхода лежит утверждение, что зачастую причиной нарушения поведения и возникновения вредных привычек являются стереотипы мышления, которые при желании можно легко менять. Такое направление можно освоить на нашем дистанционном курсе профессиональной переподготовки, чтобы научиться качественно оказывать помощь всем нуждающимся.

Иногда люди, страдающие приступами переедания, думают подвергнуть себя операции по уменьшению желудка. Но когда неправильные пищевые привычки вызваны психологической причиной, то эффект от такого медицинского вмешательства не принесет полноценных изменений, так как операция не поможет человеку научиться контролировать себя в еде.

В каких ситуациях нужна помощь врача?

Если желание есть по ночам сочетается с бессонницей, это может быть признаком «синдрома ночного переедания».

Человек, страдающий данным синдромом, не может уснуть, не поев, и часто просыпается по ночам, причем чтобы снова уснуть, ему обязательно нужно что-то съесть.

Заболевание сопровождается подавленным настроением в вечернее и ночное время суток.

Ученые пока не знают причин развития синдрома ночного переедания. Предполагается, что его может вызывать депрессия, ожирение и даже генетические особенности человека. Так или иначе, при наличии вышеперечисленных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Почему пропало чувство сытости после еды

Наиболее часто чувство насыщение пропадает у тех людей, которые пытаются избавиться от лишнего веса. Их организм уже привык получать относительно большие порции еды, причем чаще всего вредной еды, а тут резко уменьшает количество потребляемых калорий. Преодолеть такое ощущение можно будет только постепенно, так как желудок растягивается и сжимается, но довольно медленно. Если ситуация очень запущенная, то иногда используется хирургическое вмешательство.

Для начала попробуйте убрать жирную пищу из своего рациона и заменить ее диетическим мясом и сложными углеводами. Так вы сможете ощущать сытость намного дольше, советует hudeem-bez-problem.ru. Если это не помогает, попробуйте провериться на заболевания, которые описаны выше.

Новейшие исследования о чувстве голода после еды

Даже если человек соблюдает режим, полноценно питается привычными для него продуктами, у него все равно может после еды возникать чувство голода. Ученые из США провели много исследований и сошлись во мнении, что причиной постоянного голода становится избыток жирной еды.

Наблюдения за испытуемыми показали, что чем больше калорий в пище, тем насыщение приходит позже. При этом чувство голода сразу после еды ощущается сильнее. Получается, чтобы наесться, человеку требуется потреблять высококалорийную пищу.

Специалисты в области диетологии университета штата Огайо объяснили повышенную потребность в еде наличием в организме пептидного гормона грелина (гормон аппетита). Кода он вступает в реакцию с жирами, находящимися в еде, данный гормон вызывает голод.

Новейшие исследования о чувстве голода после еды

Грелин обладает метаболическими и эндокринными функциями и синтезируется в желудочно-кишечном тракте. Количество гормона увеличивается перед приемом пищи, а примерно через 2 часа после еды – снижается. Но у тех людей, кто употребляет калорийные продукты, уровень гормона не понижается. Следовательно, существует связь между чувством голода и количеством грелина.

Данные исследования положили начало разработке нового лекарства, которое бы регулировало уровень гормона грелина. Кроме этого, благодаря препарату, стимулирующему синтез гормона, можно повысить аппетит у пациентов с недостаточной массой тела. Прогресс не стоит на месте, и есть шанс, что скоро появятся лекарства, которые избавят от чувства голода после еды и решат проблему ожирения.

Как проявляется постоянный голод – симптомы

В норме человек испытывает голод спустя несколько часов после приема пищи. Может пройти до 12 часов, прежде чем он начнет напоминать о себе соответствующими импульсами.

Если не есть, то в животе появляются спазмы, про которые говорят «желудок просит еды». Приступ спастики длится примерно полминуты, после чего на время проходит. Постепенно спазмы приобретают более интенсивный характер, терпеть их становится сложнее.

Если человек сильно хочет есть, у него начинает «сосать под ложечкой» и урчать в животе.

Желание постоянно есть может притупляться при эмоциональных всплесках, которые отвлекают и заставляют переключиться на проблему или радостное событие.

Потребность в еде, даже повышенная, не всегда носит патологический характер. Существует ряд обстоятельств, при которых аппетит преследует человека практически постоянно. К таким физиологическим причинам можно отнести, например, беременность или интенсивные спортивные тренировки, а также тяжелый физический труд.

Но если естественный голод пропадает после еды, причем надолго, то при полифагии он может сохраняться даже после очень сытного обеда или ужина. Зачастую бороться с ним невозможно, и попытки увеличить порции или частоту приема пищи не приносят результата.

Вот почему так важно найти истинную причину вечного голода, беспокоящего постоянно.

Что делать, если мучает постоянный голод

Завышенный аппетит — повод для обследования по выявлению заболеваний эндокринной и пищеварительной систем.

При дисбактериозе вместе с выравниванием бактериального фона пропадает и желание есть. Кому-то понадобится только консультация психолога, потому что в основе нарушений питания лежат причины невротического характера.

Что касается рецептов, связанных с питанием, то из свежих продуктов предпочтение лучше отдавать не фруктам, а зелени и овощам, в которых много клетчатки. Ведь в яблоках и грушах высок уровень органических кислот, прекрасно стимулирующих аппетит.

От соблазна съесть вкусненькое на ужин ничего не останется, если пораньше почистить зубы и подготовиться ко сну. Обмануть голод можно поздним завтраком, когда физиологические показатели аппетита на минимуме.

К естественным ускорителям обменных процессов относятся;

• Секс.
• Занятия йогой.
• Массаж.
• Прогулки.
• Физиопроцедуры.

Если же после завтрака вам «грозит голодная смерть», то поможет не чашечка кофе, а сухофрукты и орехи. С ними и до обеда удастся дожить, и фигуру сохранить.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Первое, что необходимо сделать – разобраться, что является его источником.

• Заболевание – значит, стоит обратиться к врачу и лечиться;
• Психосоматика – избавляться от стрессов, беспочвенных страхов, выходить из тени на светлую сторону жизни;
• Нарушение режима – стараться соблюдать его, придерживаясь здорового образа жизни.

Если все из перечисленного к вам не имеет отношения, но все равно не проходит чувство голода, лишая покоя, попробуйте бороться с вредной привычкой непрерывно жевать, используя психологические хитрости. Это поможет обмануть мозг, снизить ощущение пустоты в животе:  

• принимайте пищу сидя, не торопясь без книги и телевизора;
• поглощайте еду осознанно, медленно пережевывая, так быстрее происходит насыщение;
• используйте маленькие тарелки, так порции будут казаться объемнее;
• откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, но блюдо красиво выкладывайте, оформляйте.

Помогают приглушить аппетит травяные отвары из мяты, петрушки, компот из инжира, слив.

После каждой трапезы промывайте ротовую полость мятным ополаскивателем.

Перед сном, если сильно «сосет», выпейте теплой воды с ложкой меда. Это даст ощущение полноты желудка, а глюкоза, попав в кровь, даст сигнал мозгу о сытости.

Постарайтесь заполнять свободное время важными делами, чтобы отвлекаться и забыть о еде.

Если ваши маршруты на работу проходят мимо пекарни или кондитерского магазина с щедро выложенной витриной сладостей и выпечки, измените маршрут, чтобы ни соблазняться, ни раздражать свое воображение, не подвергать соблазнам слабую волю.

Еда как основа жизни и источник удовольствия

Еда играет в жизни человека две роли, каждая из которых очень важна:

1. Насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Питание — основа жизни. Вот почему человек может испытывать голод: это своего рода звоночек, сигнализирующий о том, что организму «срочно требуются питательные вещества!». Не будь чувства голода, люди бы забывали о необходимости подкрепить силы, подвергали себя истощению просто по причине своей забывчивости.

2. Еда — источник удовольствия. Представьте, что было бы, если бы у человека отсутствовали вкусовые рецепторы. Люди ели бы одно и то же, не испытывая от пищи никакого удовольствия. Это было бы похоже на процесс заправки автомобиля бензином: заправился — поехал дальше.

Пища, как источник позитивных эмоций, почти всегда доступна и не требует от нас проявления каких-либо личных качеств. Получить удовольствие от общения намного сложнее, ведь нужно еще найти того, с кем приятно общаться, состыковать его и своё свободное время и проявить себя как приятный собеседник. При этом всегда есть риск оказаться неправильно понятым или неуместным.

Чтобы получить какое-то эстетическое наслаждение – от просмотра фильма или посещения выставки – тоже нужно приложить массу усилий: от выбора мероприятия до его обсуждения и разделения эмоций с другими людьми. Но, опять же: нет гарантии, что затратив массу времени и сил, вы получите наслаждение. С едой же всё просто – съел кусочек любимой колбаски, глядишь, и настроение повысилось: быстро и при минимуме усилий.

Именно поэтому некоторые люди пытаются компенсировать удовольствием от еды отсутствие позитивных эмоций в жизни. Такое замещение, если с ним вовремя не разобраться, как правило, приводит к ожирению, серьёзным проблемам со здоровьем и хронической депрессии.

Почему важно уметь разделять голод и нехватку позитивных эмоций?

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Как предупредить дискомфортные ощущения после еды

Зная причины дискомфорта в желудке, избежать этого состояния достаточно легко. Всего несколько правил, возведенные в степень привычки, и неприятные ощущения после еды останутся в прошлом.

Не переедайте. Вставайте из-за стола раньше, чем почувствуете сытость. Сигнал о насыщении добирается до головного мозга только спустя 20 минут, и именно с таким опозданием вы можете ощутить дискомфорт в желудке, свидетельствующий о переедании.

Сведите к минимуму количество тяжелой пищи. Копчености, жирные и жареные блюда, сдоба и сладости – то, что часто вызывает дискомфорт в желудке после еды. Полностью отказываться от них не нужно, лишь следите за тем, чтобы вред от тяжелой пищи компенсировался пользой от каш из цельных круп, горячих первых блюд, свежих овощей и фруктов.

Признаки компульсивного переедания

Есть следующий ряд признаков, которые могут указывать на наличие проблемы:

• быстрота приема пищи; 

• человек может есть до тех пор, пока ему не станет плохо; 

• чаще всего приемы пищи происходят в одиночестве; 

• поглощение пищи происходит независимо от того, голоден человек или нет; 

• за приступом «жора» приходит чувство вины, отвращения к себе, подавленность. 

Компульсивное переедание может встречаться у людей, которые страдают анорексией или булимией. Однако компульсивное переедание отличается от анорексии и булимии тем, что люди, которые им страдают, не худеют сознательно и не избавляются от пищи. Как понять, что есть проблема? Можно для начала посчитать, как часто происходят приступы неконтролируемого переедания. Если речь идет о двух-трех приступах в неделю (в течение трех-четырех месяцев), то компульсивное переедание присутствует. 

Недостаток сна

Если вам все время хочется есть, попробуйте наладить полноценный сон. Когда мы не высыпаемся, в организме вырабатывается больше грелина, и мы нуждаемся в большем количестве калорий. Но вся проблема в том, что физиологически потребности принимать пищу так часто у вас нет.

И если ранний подъем для большинства из нас вынужденная мера, то поздние засыпания – скорее привычка. Откажитесь от бодрствований до или даже после полуночи (кстати, чем дольше вы не спите, чем больше будете хотеть есть), установите максимальный предел отхода ко сну около 22.00, максимум 23.00. Здоровый полноценный сон – важная часть хорошего самочувствия. А избавление от постоянного чувства голода будет приятным бонусом.