Когнитивно-поведенческие упражнения

Особенности питания

• Продукты, из которых состоит рацион актрисы, содержат минимум необходимых углеводов — этот прием мотивирует организм расщеплять лишние жиры, а вы при этом худеете.
• Что касается размера порций и их калорийности, у Дженнифер Энистон на этот счет нет серьезных ограничений. Но все же актриса считает, что идеальное ежедневное питание состоит из 5-6 порций, размер которых примерно равен стандартному стакану.
• В диете Дженнифер Энистон имеет место быть также принцип дробного питания от Барри Симса. Он подразумевает, что прием пищи в идеале должен составлять 40% белков, 30% углеводов и столько же жиров.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 24.11.2022

Просмотров: 97106

Поделиться

46310

Встречи с ними запоминаются на всю жизнь, проверенные индивидуалки Бердск по вызову, отдых для респектабельных мужчин - redberdsk.ru. Просто заказать для себя проститутку и провести с ней самую лучшую ночь в жизни. Изящные проверенные индивидуалки Бердск по вызову, восхитительные и горячие, они такие весёлые и привлекательные, что мужчины тают под их чарами. Прелестницы ждут тебя.

Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно

24096

Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство

44150

Запор — серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?

8293

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

9317

Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника

13745

Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств

9829

Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника

51255

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

7993

Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?

149711

Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

47043

Влияние физических нагрузок на иммунитет

187464

Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии

427690

Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

493333

Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.

13332

Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника

1334874

Геморрой — причины и признаки, виды — наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?

307151

Дисбактериоз кишечника — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

1189284

Синдром раздраженного кишечника — причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение

Биография Дженнифер Энистон

1. Рождение девочки

Дженнифер появилась на свет 11 февраля 1969 года, в один день с ней отмечают свой день рождения такие знаменитости, как Майк Шинод из Linkin Park и Берт Рейнольдс.

2. Чужая фамилия

При рождении могла получить полное имя Дженнифер Джоанна Анастассакис, так как именно эта фамилия была родной для ее отца. Но, переехав в США, грек по происхождению Яннис Анастасакис, по решению своего отца, получил более благозвучное имя Джон Энтони Энистон.

Именно эту фамилию в итоге и унаследовала Дженнифер.

3. Королевские корни

Мама актрисы, Нэнси Доу, имела шотландско-итальянские корни, относящиеся к представителям рода королей Стюартов из Шотландии.

4. Талантливые родители

Родители Дженнифер нашли свое призвание в кино, мама Нэнси и папа Джон актеры. Наибольшую популярность Джон получил по роли Виктора Кириакиса в сериале «Дни нашей жизни», в котором снимается с 1985 года по настоящее время.

Нэнси не стало в 2016 году.

7. Где провела детство?

Родилась в штате Калифорния, но достаточно большую часть детства она провела в Греции. Ее семья перебралась в Пенсильванию, а затем в Нью-Йорк.

8. Обучение и первые проявления таланта

Энистон посещала школу с вальдорфской системой в Нью-Йорке, а в одиннадцать лет принимала активное участие в школьных постановках.

В 1987 году продолжила свое профессиональное обучение в нью-йоркской школе искусств LaGuardia, после окончания которой приняла участие в нескольких бродвейских постановках («For Dear Life», «Dancing on Checker’s Grave» и других).

9. Не все шло гладко

Несмотря на определенный успех в кино отца девушки, никто не собирался делать ей подарки в виде хороших ролей. Участвую в постановках, Дженнифер приходилось подрабатывать курьером и телефонными продажами.

10. Хорошо рисует, но могла бы стать терапевтом

В детстве хорошо рисовала, одна из картин, нарисованных ею в одиннадцатилетнем возрасте, была выставлена в музее искусств «Метрополитен». Рисует для вдохновения и расслабления и сегодня.

Несмотря на хороший навык рисования, она не представляет себя в роли художника, актриса говорит, что если бы у нее не задалась карьера, она бы работала терапевтом.

12. Хобби

Уже давно известно, что Дженнифер обожает антиквариат и имеет внушительных размеров коллекцию.

Но еще одно хобби появилось у актрисы случайно — ее стилист подарил девушке спицы и нитки. Энистон до этого уже пыталась вязать в детстве, но ради интереса решила попробовать снова и это занятие поглотило ее.

Первое что она связала — шапка, шарф и пончо.

13. Любит греческую кухню

Неудивительно, что в семье Дженнифер привязали любовь к греческой кухне. Сама она любит готовить, но ее гостям приходиться не сладко — девушка внимательно следит, чтобы все ее угощения были съедены до последней крошки.

14. Когда ей надоели слухи, снялась в шуточном ролике

За время долгой карьеры Джен окружали самые разные слухи: постоянные беременности, взрослые дети, искусственные волосы и многое другое. Часть слухов она оригинально обыграла в шуточном ролике о самой себе.

Дженнифер Энистон показала всему миру, как надо отвечать на насмешки

Основные принципы КПТ

Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.

Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

Home yoga: видеоуроки от звездных тренеров

Мое знакомство с йогой началось много лет назад. Тогда приманкой для занятий служила кофейня неподалеку, где готовили вкусный вечерний латте. Я планировала ходить туда после занятий и мирно наслаждаться.

Так все и было, пока я не открыла для себя самостоятельную йогу. Насытившись вдоволь занятиями в душных группах, я решила уйти в свободное плавание. Составила собственный график. Просыпалась, когда дворники начинали сонно «расчесывать асфальт», – в 6 утра. Ноутбук в руках, коврик под мышкой и 30 плавных минут асан.

На все это меня вдохновили видеоуроки звездных тренеров, а также множество людей, влюбленных в йогу.

Так, к примеру, Гвинет Пэлтроу начала заниматься аштанга-йогой еще в девяностые годы у популярного американского тренера Эдди Штерна.

Услышать важные слова и увидеть несколько асан можно здесь:

Мэнди Ингбер – инструктор по йоге, автор программы Yogalosophy, персональный тренер Дженнифер Анистон и других звезд. Ее занятия всегда динамичны и активны.

Вот некоторые из важных правил Мэнди Ингбер: пить много воды, двигаться и правильно дышать. Это проще простого. Следуйте им каждый день и увидите, как внутри вы возрождаетесь.

Также она ведет свой блог (http://mandyingber.blogspot.com) и вдохновляет многих собственными видеоуроками. Смотрим?

Тара Стайлс – прекрасный тренер по йоге и просто находка для тех, кто только начинает заниматься. Журнал Vanity Fair считает Тару самым потрясающим инструктором по йоге. Я полностью разделяю это мнение и изо дня в день пересматриваю многочисленные видео Тары.

Вот, к примеру, начать день можно с видеоурока утренней йоги:

А закончить – йогой в кровати.

Инструктор по йоге Бриони Смитпотрясла весь мир своей утренней йогой с видом на мегаполис.

Пока любимый мужчина сладко спит, Бриони легко и пластично начинает свой день.

Видео фантастически стимулирует и вдохновляет. Вот что значит внутренний контроль над телом и ежедневная работа над собой.

А еще это чертовски сексуально.

И напоследок: йога живет в каждом из нас, от мала до велика. Проснуться ей или нет – решать вам. Моя йога давно не дремлет. И я этому несказанно рада.

Одежда

Наряды Дженнифер весьма разнообразны по стилю и цветовой гамме. Актриса не ограничивается одним образом, регулярно экспериментируя с новинками модной индустрии.

При этом можно отметить несколько полюбившихся направлений, к которым Энистон регулярно возвращается.

Уличный стиль

Это, пожалуй, одно из самых любимых направлений Энистон — свободная одежда с минимумом отделки.

В этот образ замечательно вписываются разнообразные блузы, футболки и кардиганы. При этом открытые топы и майки актриса носит намного реже.

Удобные джинсы бойфренды — одни из ее фаворитов. Чаще всего, их можно встретить в сочетании с белыми кроссовками.

Но Энистон не зацикливается на спортивном стиле. Она активно сочетает разные направления в одном луке. Так, те же бойфренды могут быть дополнены элегантной шляпой и интересными сапогами.

Повседневный стиль

Дженнифер не скатывается в спортивный стиль в повседневной жизни. Хоть свободные джинсы и спортивные штаны и удобны — она предпочитает более элегантные наряды: блузы и пиджаки вместо футболок и толстовок.

Это касается и верхней одежды. Ее ансамбли подчеркнуто женственны и милы.

Если же в гардеробе появляются элементы спортивного стиля — то они дополняются более строгой одеждой. Так, кроссовки или кеды актриса свободно носит с шикарными пальто и нарядными сумочками на длинном ремешке.

В то же время она не надевает откровенно неудобную одежду и обувь. Если есть возможность, Энистон отдаст предпочтение обуви на устойчивом каблуке, а не на хрупкой шпильке. Также актриса не любит чрезмерно тесные топы и корсеты.

В целом, ее повседневные ансамбли можно отнести к легкому кэжуал — смешанному стилю без четких рамок и границ.

Платья

На ковровой дорожке Дженнифер предпочитает блистать. Ее наряды довольно откровенны, но в то же время элегантны. Глубокие декольте и разрезы не выглядят вульгарно. Энистон присуще чувство меры и хороший вкус.

Не стоит думать, что актриса надевает платья исключительно на торжественные мероприятия. Она активно использует этот вид одежды в повседневной жизни.

Естественно, подобные наряды отличаются от типовой «униформы», предназначенной для красной дорожки. Но даже в обычной жизни Энистон предпочитает женственные образы.

Каждый лук подбирается с учетом сильных и слабых сторон фигуры

Актриса умело расставляет акценты, привлекая внимание к собственным достоинствам

Брюки

Дженнифер не ограничивается лишь платьями. На официальных мероприятиях ее не раз видели в брючных костюмах или комбинезонах.

Она с одинаковой элегантностью носит наряды как строгого, так и более свободного кроя.

Юбки

Можно с уверенностью сказать — Энистон не любит длинные юбки. Встретить ее в макси практически нереально.

Даже в нарядах делового стиля актриса предпочитает длину «выше колен». И это оправдано, ведь не зря же она бдительно следит за фигурой, ограничивая себя во всем.

Биография

Мэнди Ингбер родилась в Лос-Анджелесе в семье спортсмена, йога для которого была не просто увлечением, а настоящим стилем жизни. Девушка решила полностью посвятить свою жизнь йоге. С течением времени у Мэнди появлялось все больше и больше учеников, а однажды в их стан записалась и сама Дженнифер Энистон. Сегодня Мэнди Ингбер – профессиональный инструктор Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и Брук Шилдс. В 2009 году Мэнди выпустила свои видеуроки под названием Yogalosophy. Эта программа включает в себя элементы аштанга-йоги в сочетании с силовыми тренировками. Занятие имеет продолжительность в 40 минут и направлено на проработку всех мышц тела. Такие интенсивные нагрузки позволяют худеть и добиваться поставленных результатов.

Пресс как у Нины Добрев

Какие наши годы?.. Актрисе 26

Скульптор тела: Стив Мойер

Звезда «Дневников вампира» Нина Добрев – фанатка бикрам-йоги. Это в буквальном смысле жаркое направление йога-практики, заставляющее попотеть, ведь условия в зале очень напоминают парную. Но и классическим фитнесом Нина не ленится заниматься, и ее тренер Стив Мойер с удовольствием рассказывает о том, как получить тонкую талию и плоский животик, как у его подопечной. Первое упражнение – потягушки за гантелью весом в 1,5–2 кг – похоже на отжимание, но на самом деле дает хорошую нагрузку на косые мышцы живота, трицепсы и мышцы грудной клетки (10–15 повторений на каждую руку). Второе упражнение выполняется из того же исходного положения, но с фитболом, и помогает прорабатывать мышцы пресса и ягодиц (15–20 повторений). Третий элемент тренировки – подъем туловища из положения лежа на боку с упором на локоть (15 повторений на каждую сторону). Тому, кто осилит нагрузку, достанется одобрительная улыбка красавчика Йена Сомерхолдера!

Ягодицы как у Гвинет Пэлтроу

Какие наши годы?.. Актрисе 42

Скульптор тела: Трейси Андерсон

Уже несколько лет фитнес-инструктор Трейси Андерсон является не только персональным тренером, но и близкой подругой звезды фильма «Влюбленный Шекспир». Самым проблемным местом звездной клиентки Трейси считает… пятую точку, поэтому львиную долю нагрузки задает Гвинет Пэлтроу именно на ягодицы. Гвинет выполняет по 30–40 подъемов на каждую ногу из положения стоя на четвереньках либо лежа на боку, усложняя классические махи и выпады элементами йоги для дополнительной растяжки мышц. Ну что, готовы получить личный фитнес-«Оскар»?

Все цвета меню

Диета от Дженнифер Энистон не только довольно простая, но и очень яркая. С таким разноцветным меню, как у актрисы, каждый прием пищи обещает быть нескучным. Когда рацион состоит из цветных продуктов, а блюда из них пестрят красками, похудение становится даже веселее. Мы подозреваем, что это еще одна причина, по которой столько девушек делают выбор в пользу диеты Энистон.

Если вы хотите последовать их примеру, включите в свой рацион
следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• ягоды;
• рыбу;
• мясо птицы;
• говядину;
• цельнозерновые мучные изделия;
• орехи;
• кукурузу;
• каши;
• минеральную воду без газа;
• среди любимых блюд звезды и бананово-ягодный смузи.

Йогалософия от мэнди ингбер: в чем секрет успеха?

Заниматься могут абсолютно все. Даже те, у кого нет никакого опыта в практике йоги

Ведь важно отслеживать собственные ощущения, поэтому, по сути, получается, что у каждого практикующего – собственный комплекс упражнений – такой, который сегодня продиктован потребностями. Начать занятия можно по видео, которое есть в доступе в Интернете, и постепенно корректировать комплекс под свои цели

Из наиболее «звездных» последователей американского инструктора можно выделить Дженнифер Энистон и Викторию Бэкхем. Чуть ниже sympaty.net поделится с тобой комплексом упражнений, которые практикует Энистон. Почему тебе стоит заниматься тоже?

Посмотри на фото красотки – а ведь ей 40 ! Не многие молодые девушки могут похвастаться такой стройностью и скульптурностью форм. Сама звезда «Друзей» заметила, что йогалософия от Мэнди Ингбер повлияла кардинально на ее жизнь, привнесла духовные перемены. И, конечно, в физическом плане результаты очевидны: руки стали сильнее, ноги – стройнее. И к росту прибавилось полдюйма.

Дженнифер Энистон на презентации книги Йогалософия

Йога для лица: подготовка и правила

Подготовительные мероприятия:

1. Вымойте руки;
2. Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
3. Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
4. Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение. Удобней всего сидеть на стуле;
5. Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

1. Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
2. Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
3. Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
4. Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.

Рацион актрисы

Диета Дженнифер уже давно для нее не диета, а образ жизни. Эффект от разработанной актрисой системой питания настолько очевиден, что его придерживаются многие голливудские звезды. Что уж говорить об обычных девушках с желанием достичь идеальной фигуры.

В основе меню Энистон лежит один главный принцип, который гласит «Нет белой еде!»

Оказывается, цифра на весах может стремительно уменьшаться только лишь если при выборе пищи обращать внимание на ее цвет. Например, нижеперечисленные продукты белого цвета — очевидные виновники лишнего веса, поэтому их следует исключить
из рациона:

• сахар;
• муку;
• соль;
• картофель;
• макароны;
• выпечку;
• сыры;
• мороженое;
• сливки.

Стоит ли говорить о том, что запреты в диете Энистон распространяются не только на белые продукты, но и на вредную и калорийную пищу. Среди таких строгих табу числятся фастфуд, копчености, газированные напитки, алкоголь и жирные соусы.

Но все-таки есть в «белом мире еды» несколько исключений. Вот эти продукты, несмотря на свой цвет обязательно должны присутствовать
в меню:

• яйца;
• белый лук;
• кефир и молоко;
• рыба;
• капуста;
• птица.

Пожалуй, это одна из самых простых и эффективных диет

Но чтобы она дала желаемый результат, нужно заострить внимание и на выборе цветной пищи

Такая избирательность в цвете еды гарантирует, что уже через неделю после этого питания можно навсегда попрощаться с 2-3 килограммами. Вместе с лишним весом уходят также синяки под глазами и отеки.

Йогалософия от Мэнди Ингбер: в чем секрет успеха?

Заниматься могут абсолютно все. Даже те, у кого нет никакого опыта в практике йоги

Ведь важно отслеживать собственные ощущения, поэтому, по сути, получается, что у каждого практикующего – собственный комплекс упражнений – такой, который сегодня продиктован потребностями. Начать занятия можно по видео, которое есть в доступе в Интернете, и постепенно корректировать комплекс под свои цели

Из наиболее «звездных» последователей американского инструктора можно выделить Дженнифер Энистон и Викторию Бэкхем. Чуть ниже sympaty.net поделится с тобой комплексом упражнений, которые практикует Энистон. Почему тебе стоит заниматься тоже? Посмотри на фото красотки – а ведь ей 40+! Не многие молодые девушки могут похвастаться такой стройностью и скульптурностью форм. Сама звезда «Друзей» заметила, что йогалософия от Мэнди Ингбер повлияла кардинально на ее жизнь, привнесла духовные перемены. И, конечно, в физическом плане результаты очевидны: руки стали сильнее, ноги – стройнее. И к росту прибавилось полдюйма.

Дженнифер Энистон на презентации книги Йогалософия

Йога для лица: за и против

Некоторые пластические хирурги и дерматологи считают, что лицевая йога – это полная ерунда. «Чем раньше вы начнете заниматься йогой для лица, тем раньше у вас появятся морщины, – говорит косметический и пластический хирург Джеффри Спигель. – Морщины появляются не из-за снижения упругости мышц, все дело в изменениях структуры кожи. Повторяющиеся же движения создают лишние складки на коже лица. Это как сгибание листка бумаги»

Нужны дополнительные объяснения? Даже если у вас лицевые мышцы как у Халка, это неважно, потому что причиной появления морщин является растягивание и сгибание кожи

Однако несогласные с такой точкой зрения утверждают, что лицевая йога помогает расслабить лицо и в конечном итоге уменьшить количество напряженных выражений, которые невольно появляются на нашем лице каждый день. В результате такое расслабление обычно напряженных лицевых мышц может обеспечить естественную подтяжку кожи лица. Зачем нужен ботокс, замораживающий мышцы, чтобы обеспечить состояние расслабленности, когда лицевая йога может добиться подобного эффекта естественным образом?

«Расслабление лицевых мышц, особенно в местах постоянного напряжения – например, в области челюсти, бровей и лба, – может предотвращать ежедневное появление на наших лицах гримас, вызывающих морщины»,

– говорит Аннелиз Хэйген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицевая йога: избавьтесь от морщин с помощью естественной подтяжки лица».

«Мышцы лица не могут поднимать вес или пойти на беговую дорожку, поэтому для укрепления и приведения в тонус на них нужно нажимать кончиками пальцев или принимать определенные выражения лица, – добавляет она. – Я никогда не скажу, что лицевая йога устраняет все морщины, но она определенно может замедлить тенденцию к обвисанию кожи».

Принципы фитнес-тренера мэнди ингбер

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

• любить свое тело,

• ставить краткосрочные цели,

• делать «здоровый выбор»,

• визуализировать все лучшее в себе,

• а также оказывать и принимать помощь.

«Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете», – уверена она.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Человеку, годами мучающемуся избыточным весом, порой не просто представить себя стройным, сильным и здоровым. Но сделать это нужно, а главное можно. Почаще «примеряйте» на себя этот образ, потому что если вы ходите, думаете и живете как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!

Заниматься по методике тренера Мэнди Ингбер следует не менее 4-5 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Во время тренировки Мэнди рекомендует всегда прислушиваться к своему телу: движения не должны выполняться через силу и доставлять ощущения дискомфорта или боли.

Фитнес-гуру предлагает различные программы для новичков и продвинутых спортсменов. В первом случае тренировка длится около получаса и включает основные силовые упражнения – выпады, подъемы ног, отжимания и другие, которые объединены с простыми асанами и выполняются вместе с определенными дыхательными упражнениями.

Тем, кто уже постиг азы йогофилософии, можно переходить на следующий уровень, который включает более интенсивную часовую тренировку. Она также представляет собой симбиоз упражнений для разных групп мышц, растяжки, дыхательной гимнастики и традиционных, более сложных асан. За одну такую тренировку можно потратить от 500 до 900 ккал.

Источник

Тренажеры плюс йога

Дженнифер не только старается правильно кушать, но и ходит на тренировки. Она уверена, что загонять себя не стоит, но если вы хотите поддерживать форму, невзирая на свою «опытность», тогда попотеть придется. Главное – не много, а регулярно. Если вы будете истязать себя часами, но делать подобное раз или два в неделю, то это не только пустая трата времени, но и совершение откровенного насилия над телом. Не обязательно делать силовые упражнения, актриса отдает предпочтение занятиям на тренажере. Да и тренироваться, считает Дженнифер, следует с огромным удовольствием. Если нет возможности позаниматься на специальном устройстве, тогда попросту берите велосипед и отправляйтесь на прогулку. Результат тот же, а позитива больше: подышите воздухом, увидите красоту природы, ощутите исходящую от нее силу, энергетический посыл, познакомитесь с такими же оптимистами или займетесь медитацией в любимом уголке своего города.

Итак, диеты Дженнифер Энистон не жалует, что бы там ни говорили, соблюдая лишь упомянутые правила: ест здоровую пищу, употребляет чистую воду в больших объемах и не боится иногда побаловать себя запретными продуктами. Также актриса поддерживает красоту своего тела, предлагая ему щадящие нагрузки. Но это не исчерпывающий список мероприятий, позволяющий Энистон выглядеть так привлекательно. Дженнифер не выходит из состояния полного и зрелого счастья. Разобраться во многом, полюбить себя, совершенствовать тело ей помогает йога.

Йога — познай себя

Дженнифер Энистон о матери и комплексах по поводу внешности

В середине октября Дженнифер Энистон наконец-то завела страничку в Инстаграме, собрав за считаные дни многомиллионную армию подписчиков. Фанаты до сих пор молятся на фигуру 51-летней звезды сериала «Друзья» и даже не догадываются, через что ей пришлось пройти, прежде чем удалось принять себя.

Американская актриса неоднократно заявляла, что ей довелось расти с деспотичной матерью Нэнси Доу, под влиянием которой Дженнифер обрастала комплексами, в том числе и по поводу своей внешности. Даже когда Энистон делала первые шаги в мире кино, родительница стояла на своем, отговаривая дочь от «глупой затеи».

«Я не обладала модельной внешностью, на которую она так рассчитывала». Мать Дженнифер, работающая моделью и актрисой, имела завышенные ожидания касательно дочери: «Мама всегда твердила мне, что я недостаточно хороша для экрана.

У меня не такое лицо, не такая фигура, не такая речь. Поэтому на кинопробы я ходила не с высоко поднятой головой», — поделилась актриса. По ее словам, она долгое время не общалась с мамой и сблизилась с ней лишь после развода с Брэдом Питтом в 2005 году.

В свою очередь расставание с американским актером, променявшим Энистон на Анджелину Джоли, еще больше подкосило и без того неуверенную в себе Дженнифер, постоянно сравнивающую себя с «потрясающей» матерью.

«Я месяцами не покидала стен дома и чувствовала себя виноватой. Я даже не могла толком объяснить, что именно сделала не так, но чувство вины было безразмерным. Мне казалось, что я не достойна любви. Только спустя год после развода я снова начала искренне улыбаться», — рассказала Дженни.

Актриса призналась, что у нее ушли годы на обретение так называемого тела мечты: «Все эти строгие диеты остались позади. Сегодня я отношусь к себе гораздо проще, но спуску не даю. Уже больше 10 лет я ежедневно практикую йогу.

Она наделила меня чувством легкости и уверенности в своем теле. Знаете, когда я смотрю на себя в зеркало и вижу свою фигуру, мне кажется, что во мне точно есть то, за что стоит побороться», — отметила обладательница премии «Золотой глобус».

Первый эпизод сериала «Друзья» вышел целых 25 лет назад, но в наши дни Дженнифер Энистон, будто не зная возраста, выглядит лучше, чем когда-либо. Кроме йоги она обожает заниматься боксом, в котором ценит жесткую муштру и возможность работать над своей дисциплиной.

Честно говоря, я и представить не мог, что словосочетание «неуверенность в себе» может стоять в одном предложении с именем Дженнифер Энистон. К счастью, все проблемы позади: актриса сияет и заряжает позитивом одним лишь своим видом, а любовь поклонников к ней настолько сильна, что даже ненадолго заставила зависнуть сервера приложения Instagram.

Положительный эффект

Несмотря на то, что в первую очередь такая тренировка предназначена для ног и ягодиц, вы заметите пользу для всего организма. Вот лишь несколько причин начать заниматься уже сегодня:

• Улучшается форма бедер, происходит активная стимуляция, мышцы подтягиваются и становятся сильнее. Уходят «ушки», межбедерное пространство становится более выраженным.
• Подтягиваются ягодицы, становятся более крепкими. И хотя статическая тренировка не накачивает на них мышцы, уходят жировые отложения.
• За счет напряжения живота поднимаются опущенные органы, внутренняя мускулатура постепенно укрепляется, и правильно поддерживает их.
• Осанка становится красивее, спина выпрямляется. Это упражнение – эффективная профилактика межпозвоночной грыжи, и способ избавиться от нее на ранних сроках.
• Кровообращение становится более активным, клетки снабжаются кислородом, обмен веществ ускоряется. Китайские специалисты рекомендуют такие изометрические упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
• Развивается чувство баланса и самоконтроля.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как сесть на продольный шпагат Один из главных бонусов этого упражнения – возможность заниматься людям с плоскостопием, и даже избавиться от него, но тренироваться нужно обязательно босиком. Далеко не все тренировки для нижней части тела допустимы при этой болезни, но Стульчик совершенно безопасен и даже рекомендован.

В ходе научных исследований было доказано, что движение велосипед способствует устранению адипозных тканей с ног и живота. Однако следует помнить, что для получения необходимого результата нужно также правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вы должны понять, что жиры не утилизируются в одном месте, а сжигаются по всему телу. Причем сначала процессы липолиза активируются в верхней части корпуса.

Собственно формула похудения не является секретом и для этого вам необходимо потреблять энергии меньше, чем вы расходуете. Только благодаря искусственно созданному дефициту калорий, организм активирует процессы липолиза. Однако давайте вернемся к рассматриваемому сейчас движению и узнаем, какие мускулы участвуют в работе.

Примите положение лежа на спине, вытянув ноги вперед. Приподнимите плечевые суставы, а руки поместите за голову

Очень важно следить, чтобы поясничный отдел спины не отрывался от земли. Поднимите ножки и согните их в коленных суставах так, чтобы бедра относительно земли находились под углом в 45 градусов. После этого начинайте выполнять поочередные движения ногами, словно передвигаетесь на велосипеде

После этого начинайте выполнять поочередные движения ногами, словно передвигаетесь на велосипеде.

Идеальным вариантом выполнения движения является касание коленных и локтевых суставов. Однако начинающим этого добиться будет сложно, но стремится к такой технике необходимо. Движения должны быть равномерными и необходимо исключить рывки. Согласно исследованиям, движение «велосипед» в плане эффективности прокачки ягодиц уступает только приседаниям и ягодичному мостику.

Звездные фитнес-тренеры: мэнди ингбер

Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – знаменитый на весь Голливуд тренер по йоге и велнес-консультант, к которому буквально выстраиваются очереди из звездных клиентов. Одной из главных ее подопечных является актриса Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston).

«Когда я начала заниматься с Мэнди, я вскоре заметила, что ноги стали стройнее, руки – сильнее, а тело обрело тонус. Йога Мэнди уникальна! Во время занятий я совмещаю приятное с полезным: медитирую, тренируюсь и приятно провожу время с подругой», – рассказывает актриса.

Свою методику Мэнди Ингбер называет «йоголософией». Она помогает не только привести тело в форму, но и формирует совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом. «Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием», – говорит голливудский тренер.

Дыхание животом

Помимо того, что это упражнение насыщает мозг кислородом,
оно также способствует повышению аппетита и улучшает работу пищеварительной
системы.

Положите руку на живот.
Выдохните весь воздух, но только короткими маленькими струйками, словно
пытаетесь удержать пушинку на лету. Теперь сделайте медленный глубокий вдох,
нежно, подобно шару. При этом рука мягко опускается при выдохе и поднимается
при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух
проник как можно глубже в легкие.

Это упражнение довольно
легко дается маленьким детям, это так называемое диафрагмальное дыхание. А вот
взрослым с ним справляться очень тяжело.

Это упражнение нередко
применяют на распевках в хоре и рекомендуют практиковать детям и взрослым с
проблемами с дыханием.  

Рисуем знак бесконечности

Это упражнение носит еще название Ленивые восьмерки. А все
потому, что мы рисуем цифру 8, которая лежит на боку. О том, что это знак
бесконечности знают далеко не все дети. Смысл в том, что мы следим глазами за
движущимся большим пальцем, описывающим ленивую восьмерку.

Сгибаем руку в локте и выставляем ее вперед, большой палец
должен быть на уровне глаз. Чем медленнее движения тем выше мышечная
концентрация Голову держим прямо и расслабленно

Важно: следить за движением
большого пальца нужно только глазами!  

Движение большого пальца начинается от центра зрительного
поля и идет сначала вверх по краю поля видения, а дальше против часовой стрелки
вниз и обратно в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и
обратно в центр.

Делаем как минимум три раза каждой рукой, плавными и
непрерывными движениями. Получилось?

Теперь сцепляем руки в замок: при этом большие пальцы
направлены вверх и образуют как бы букву «Х». А теперь делаем ленивую восьмерку
уже двумя сцепленными руками.

Правила проведения миогимнастики

К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

• Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах
• Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений
• Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений
• Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости
• Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.