«невроз выходного дня»: как отдых превращается в страдание

Причины развития

Причины неврастении – это самые разные психические, соматические (связанные с состоянием организма) и экзогенные (внешние) факторы. Наиболее часто в качестве провоцирующего фактора выступают следующие проблемы:

• острая психическая травма или переживание (смерть родственников, развод и т.п.);
• истощение нервной системы вследствие хронического многодневного стресса (уход за ребенком или тяжелобольным человеком, постоянные конфликты в семье и т.п.);
• тяжелое и/или длительное заболевание (онкология, инфекции и т.п.);
• перенесенные черепно-мозговые травмы, родовые травмы, внутричерепная гипертензия (выступают в роли предрасполагающих факторов);
• опухоли головного мозга, нейроинфекции;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками;
• вредные условия труда (работа с токсичными веществами, а также регулярное умственное или физическое перенапряжение, переработки).

Спровоцировать развитие неврастении может любая проблема, выбивающая человека из привычного ритма жизни. Если подобные ситуации повторяются регулярно, способность нервной системы адаптироваться к изменившимся условиям снижается, что провоцирует развитие патологии.

Причины

Чтобы разобраться в том, как избежать воскресного невроза и его последствий, необходимо сначала ознакомится с причинами. Так кто же наиболее подвержен этому состоянию?

Трудоголизм является основной причиной невроза выходного дня. Для трудоголиков нет ничего важнее своей работы, они посвящают ей все свободное время, так как попросту не могут иначе. Весь смысл жизни такого человека состоит в том, чтобы трудиться, но это переходит все границы и превращается в серьезную одержимость. Когда трудоголик собирается отдохнуть, то его сразу же накрывают мысли о том, что жизнь ускользает сквозь пальцы. Он думает, что если остановится на хоть минутку, то тут же окажется на обочине жизни и никогда больше не добьется успеха.

Еще одной частой причиной является одиночество. Когда человеку не с кем провести выходной, не удивительно, что он не захочет возвращаться с работы. Оставаясь один на один со своими мыслями, такие люди не выдерживают и начинают заполнять свободное время всеми возможными делами, какими бы нелепыми они ни были. Например, в таком состоянии люди могут отправиться в магазин и купить миллион лишних вещей, затеять ненужный ремонт в квартире. Если не делать этого, то человек погружается в тяжелую депрессию, из которой не может выбраться долгое время.

Отсутствие хобби – еще один важный фактор. Зачастую человек с нетерпением ждет выходной, но когда он наступает, то оказывается, что заняться абсолютно нечем. Такое легко может случиться, если круг интересов этого человека ограничивается бесконечной работой и вечерним просмотром одной серии сериала. В таком случае уже к обеду вы умираете со скуки, допивая за кухонным столом четвертый стакан кофе. А впереди ждет еще целый день, который нужно заполнить хоть какими-нибудь событиями. Тут на поле вступают уже обговоренные выше не слишком полезные способы справиться с проблемой. Человеку ничего не остается, как провести остаток выходного перед телевизором, поедая при этом все, что нашлось в холодильнике.

Как избавиться от проблемы?

Для решения проблемы невроза выходного дня, можно воспользоваться самыми банальными методами, но они вполне способны помочь, если приложить достаточно усилий.

Найти занятие по душе – первый способ. Это может сделать абсолютно каждый человек, ведь в мире существует миллионы разных хобби. Интересное дело поможет тем, кому попросту некуда деть освободившееся от работы время.

Завести новых знакомых тоже не составит большого труда, ведь сегодня у каждого есть доступ к социальным сетям. Так вы сможете найти себе друга по интересам и занять время совместным отдыхом или просто приятными разговорами на темы, которые интересуют вас обоих.

Планирование дел на выходные сможет помочь не растрачивать время впустую, если вам уж никак не хочется просто забыть о ежедневных заботах. Но планировать можно не только рабочие дела. Возможно, составление списков дел заставит здраво взглянуть на то, как вы помешаны на работе, и начать заниматься тем, что действительно расслабляет.

Лучше всего справиться с неврозом помогает переосмысление ценностей. Если перепробовав все способы, представленные в этой статье, вы все еще не можете провести свой заслуженный выходной в спокойствии и умиротворении, то вам точно следует правильно расставить приоритеты. Нужно понять, что работа это не самое главное в жизни, и куда важнее психическое и эмоциональное здоровье человека. Необходимо найти баланс между трудовой деятельностью, личной жизнью и собственными интересами. Тогда ваше представление о мире навсегда изменится, а жизнь преобразится.

Обращаем ваше внимание! Представленная в статье информация, носит ознакомительный характер и не призывает к самостоятельной диагностики, самолечению и влиянию на свой организм любыми способами. Поставить диагноз, назначить (рекомендовать) лечение и лекарственные препараты или БАДы, дать рекомендации по питанию и тренировкам, а также контролировать процесс лечения (похудения, тренировок), может только квалифицированный специалист (врач, тренер, диетолог и т.д), ориентируясь на конкретного человека и исходя из его индивидуальных особенностей.

Упущенные возможности

«Тревога выходного дня — не медицинский термин, — рассуждает американский журналист Ричард Морган. — И тем не менее эта самая тревога портит мои выходные каждую неделю». Когда пять дней подряд напряжённо работаешь, с нетерпением ждёшь субботы и воскресенья, чтобы «пожить по-настоящему»: выпить в баре, отоспаться, побывать на природе, пережить невероятные приключения и сходить на все вечеринки, о которых напоминает фейсбук.

Но сделать всё за два дня невозможно, нужно выбрать несколько вариантов, и каждый раз приходится мучиться: «А вдруг на той вечеринке, которую я пропущу ради спортзала, произойдёт что-то невероятное, и я буду жалеть об этом всю жизнь?» Тревога усугубляется тем, что знакомые, кажется, проводят куда более насыщенные выходные, чем вы. «Такое ощущение, что я никогда не делаю ничего интересного, — пишет Морган. — А мои друзья тем временем катаются на лыжах в Колорадо или путешествуют с рюкзаками по Южной Америке. Причём делают это каждые выходные».

Как объясняет психолог Кэтрин Кук-Коттон из американского Университета Буффало, многие люди сегодня живут в очень тяжёлом рабочем режиме: нам постоянно приходится перерабатывать и, чтобы справиться с этим, мы начинаем мечтать, как отыграемся в выходные. Это приводит к тому, что мы строим слишком много ожиданий от субботы и воскресения, а когда эти ожидания не оправдываются, испытываем тревогу и разочарование.

К тому же выходные стали чем-то вроде социального конструкта — их как будто принято проводить активно и весело. Поэтому многие — особенно склонные к тревоге — люди начинают постоянно спрашивать себя: «Мне достаточно весело? Я хорошо отдыхаю?» Но, естественно, если постоянно думать об этом, весь отдых идёт насмарку. Соцсети делают ситуацию ещё хуже — глядя на чужие фотографии и посты, очень легко начать испытывать FOMO, или «cиндром упущенной выгоды»

Ощущение, что вы пропускаете какое-то важное или интересное событие

Высокиеожидания от выходных, боязнь упустить что-то важное — вместе всё это приводит к той самой «тревоге выходного дня», о которой пишет Морган. «Это тревога, которая возникает, когда у вас раз за разом не получается сделать за выходные всё, что вам хочется», — говорит клинический психолог Кэтрин Мэдиган

К тому же часто на неделе мы забываем как следует заботиться о себе: высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом. Поэтому в выходные мы не только пытаемся наверстать упущенные развлечения, но и безуспешно стараемся отоспаться, подлатать здоровье и позаниматься спортом впрок.

Фото: pixabay.com

«Невозможно за выходные восполнить все потребности, которыми вы пренебрегали на неделе», — говорит психолог Кэтрин Кук-Коттон. Если вы пытаетесь это сделать, вы оказываете сами на себя большое давление. Лучше постараться не отказывать себе в удовольствиях в будние дни. Злоупотреблять алкоголем в понедельник вечером, конечно, не стоит. Но встретиться с друзьями за кофе, сходить в спортзал или лечь спать пораньше можно в любой день. Так у вас не будет ощущения, что всю неделю вы «не живёте» и выходные — ваш единственный шанс на счастье.

Ещё один хороший совет — выключить мобильный телефон или хотя бы не пользоваться соцсетями. Иначе вы рискуете слишком много времени и нервов потратить, переживая из-за FOMO, хотя вместо этого могли бы провести время с удовольствием. Доктор наук в области развития человека и психологии Мета Макгарви советует: не надо стараться сделать как можно больше активных действий. Вместо этого можно попить чай или полежать в ванне — сосредоточиться на простом и приятном процессе и побыть «здесь и сейчас». Это поможет расслабиться куда лучше, чем три вечеринки в модных клубах одна за другой.

Шаг за шагом от мелочей к беде

При попытке выяснить у пациента, что его угнетает, и какие факторы повлекли за собой изменение настроения, действительная причина этого состояния обычно им не озвучивается: человек не упоминает в диалоге о психотравмирующей ситуации.

Само начало заболевания часто совпадает с развитием у пациента физических заболеваний – гастрита, вегето-сосудистой дистонии и пр.

Кроме того, обращая внимание на его поведение, можно заподозрить наличие перечисленных недугов и объяснить угнетенное состояние человека их прогрессированием. Именно с той целью, чтобы дифференцировать невротическую депрессию от остальных нарушений, пациент проходит диагностику многих органов

Именно с той целью, чтобы дифференцировать невротическую депрессию от остальных нарушений, пациент проходит диагностику многих органов.

Причины

Первопричиной синдрома невротической депрессии являются внешние обстоятельства, которые вызывают негативные эмоциональные переживания у индивида. К примеру, это могут быть обыденные неприятности, проблемы на работе или недопонимания в семье. Человек слишком близко к сердцу воспринимает эти события и постоянно их прокручивает. Нервная система, которая вынуждена работать в стрессовом режиме длительное время, истощается. В результате формируется расстройство.

Предрасполагающим фактором являются личностные особенности. Депрессия невротического генеза чаще всего формируется у людей, которым свойственны следующие черты:

• прямолинейность;
• строгое соблюдение правил и бескомпромиссность;
• «застревание» на негативных событиях;
• консерватизм и ригидность мышления;
• эмоциональная закрытость;
• нервозность;
• неспособность справляться с жизненными проблемами самостоятельно.

Такие люди фиксируют внимание на негативных эмоциях, быстро впадают в отчаяние и уныние в случае неудач. Имеют склонность к нервному срыву

Из-за психологических особенностей характера не могут изменить или вырваться из стрессовой ситуации. В результате преобладает постоянный пониженный фон настроения, что и приводит к депрессивному неврозу.

Лечение

У некоторых людей, а также у детей и подростков заболевание чаще всего протекает в скрытой форме. В этом случае трудно распознать невротическую депрессию, лечение должно назначаться только после предварительного полного обследования и консультации психиатра

Важно уметь отличить болезнь от других расстройств с похожими проявлениями

Терапия включает в себя:

Психотерапевтические методики

Беседа с психотерапевтом помогает выявить причину возникновения заболевания. Человек учится замечать положительные события и моменты жизни. Сеансы дают возможность выразить глубинные переживания и скрытые эмоции, учат мобилизовать внутренние ресурсы для решения проблем.

Фармакотерапия

При невротической депрессии, симптомы и лечение взаимосвязаны. При сильной выраженности тревожно-фобического синдрома врач рекомендует противотревожные препараты. Если больше проявляется депрессивно-астенический вариант, то назначаются антидепрессанты.

Хороший результат дают общеукрепляющие мероприятия. Это прием поливитаминов, физическая активность, массаж, физиотерапия.

Лечение невроза

Чаще всего лечение имеет комплексный характер — сочетает психотерапию с медикаментозными методами.

«При невротических расстройствах пациента беспокоит чрезмерная тревога, снижено настроение, есть апатия, тоска, панические атаки. Перед тем, как записаться на прием к психотерапевту, сделайте исследование головного мозга (энцефалографию или МРТ), сдайте общий и биохимический анализ крови. Многие спрашивают, зачем все это нужно, ведь проблема психологическая. Мы считаем, что неврозы — это биопсихосоциальная проблема. Поэтому на первичной консультации при невротических проблемах выявляем тот фактор, который оказывает наибольшее влияние на невротическую симптоматику. Собираем жалобы, изучаем историю развития состояния, динамику, устанавливаем диагноз и формируем план лечения. В него может входить медикаментозная терапия. Часто при неврозах назначаем психотерапию», — врач-психотерапевт, к.м.н. Сергей Новиков.

Психотерапевтическое

Если причина проблем — в образе жизни пациента, необходимо скорректировать его. Однако в большинстве случаев устранить психотравмирующий фактор из жизни не удается, так как чаще всего это событие уже в прошлом. Поэтому лечение направлено на изменение отношения человека к этому фактору. Для этого применяют методы психотерапии:

• арт-терапия;
• гештальт-терапия;
• интерперсональная терапия;
• экспозиционная терапия;
• гипноз;
• психоанализ;
• дыхательные гимнастики;
• релаксация;
• аутотренинги. 

Психотерапевтические методы могут включать психологические упражнения, беседы и обсуждения в индивидуальном, групповом, семейном формате. Для пациентов с навязчивыми мыслями врачи применяют техники, которые специально провоцируют появление этих мыслей. Человек постепенно привыкает к ним, и они перестают оказывать травмирующее влияние на психику.

Медикаментозное

Выполняет дополнительную функцию, помогая пациенту работать над собой при занятиях с психотерапевтом и закрепляя их результаты.

• Антидепрессанты. Назначают при панических атаках, астеническом синдроме, депрессиях, фобиях. Они контролируют в организме уровень гормонов, отвечающих на психическое состояние — серотонина, норадреналина, дофамина. Помогают снять тревожность, напряжение, апатию, улучшают настроение, аппетит, нормализуют сон. Наиболее распространенные — сертралин, циталопрам, флувоксамин, пароксетин, флуоксетин.
• Анксиолитики. Помогают бороться с фобиями, тревожными расстройствами. Ранее их называли транквилизаторами, но сейчас этот термин не используется в медицине. Оказывают расслабляющее действие на нервную систему и мускулатуру, снижают эмоциональное напряжение, имеют снотворный эффект. Среди анксиолитиков наиболее часто используют фабомотизол, буспирон, мебикар, диазепам, феназепам, алпразолам, клоназепам.
• Нейролептики. Психотропные препараты, применяемые в тяжелых клинических случаях истерического, ипохондрического невроза. Регулируют уровень гормонов, влияющих на психическое состояние и работу нервной системы. Среди распространенных действующих веществ — тиоридазин, сульпирид, тиаприд.

Общеукрепляющее

Для поддержания и укрепления организма пациенту назначают поливитаминные комплексы, глицин, адаптогены в основном растительного происхождения (женьшень, астрагал, лимонник, облепиха, имбирь). В ряде случаев может быть рекомендована рефлексотерапия (иглоукалывание). 

Наиболее эффективные физиотерапевтические методы:

• водолечение — хвойные ванны, душ-массаж, дождевой, циркулярный душ;
• лечебная гимнастика;
• расслабляющий массаж;
• дарсонвализация области головы;
• электросон с воздействием на головной мозг слабыми импульсами электрического тока.

Признаки психоза и невроза

Симптомы психоза

Распознать тревожные сигналы порой не просто, однако следует внимательно отнестись к любым изменениям, появившимся в характере и привычках близкого человека.

Характерными симптомами психоза являются:

• снижение работоспособности или лихорадочная активность;
• колебания настроения;
• раздражительность, подозрительность;
• стремление к самоизоляции;
• необъяснимая смена интересов;
• нарушения сна, сниженный аппетит;
• небрежное отношение к своей внешности;
• повышенная ранимость и другие нетипичные реакции на события, явления;
• нарушенная координация движений;
• бессвязная речь;
• галлюцинации, бред.

Симптомы невроза

Выявить нервное расстройство неспециалисту достаточно затруднительно. И все же клиника невроза имеет характерные черты.

О неврозе могут свидетельствовать:

• снижение когнитивных способностей;
• подавленное настроение, плаксивость;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• раздражительность, недовольство;
• частая смена настроений;
• навязчивые мысли;
• зацикленность на плохих новостях и событиях;
• немотивированные тревожные состояния;
• плохой аппетит, нарушения в работе ЖКТ;/li>
• сердечно-сосудистые симптомы;
• бессонница и другие расстройства сна;
• нарушения в сексуальной сфере;
• повышенная чувствительность к шуму, свету, вибрациям и др.

1

Диагностика и лечение неврастении

2

Диагностика и лечение неврастении

3

Диагностика и лечение неврастении

Детские страхи и лицевые тики также являются симптомами невроза.

Очень часто в быту люди путают понятия «невроз» и «неврастения». Еще раз повторимся: неврастения — это разновидность невроза, одна из самых распространенных его форм.

Характерными симптомами неврастении являются:

• снижение интеллектуальных способностей;
• головокружения, головные боли (так называемая каска неврастеника);
• повышенная утомляемость;
• нарушения сна;
• сбои в работе ЖКТ;
• боли за грудиной;
• перепады настроения;
• низкая самооценка;
• снижение потенции и либидо.

Потеря контроля

Клинический психолог Люк Мартин объясняет: ещё одна причина тревоги по выходным — отсутствие чёткого расписания. Часто выходные бывают трудными для людей, которые привыкли к жёсткому руководству и субординации на работе. Им не приходится выбирать между разными вариантами действий и пытаться самим распределить своё время так, чтобы всё успеть. Для кого-то такие условия губительны, но другим жёсткое расписание и чёткие указания помогают справиться с тревогой. В выходной, когда нужно самостоятельно распланировать свой день и нет никакого расписания, тревога у таких людей может усилиться.

К тому же для человека с высоким уровнем тревоги может быть намного проще выполнять одинаковые, знакомые действия: ездить на работу, обедать в ближайшей столовой, выполнять задачи, с которыми он уже сталкивался. В выходные всё меняется: друзья зовут в неизвестный бар или приглашают заняться опасным видом спорта. Стереотип гласит, будто бы каждый человек должен постоянно выходить из зоны комфорта, но на практике в определённые моменты жизни это может обернуться лишним стрессом и ухудшением самочувствия.

Кэтрин Мэдиган рекомендует: если вас выбивает из колеи неопределённость и отсутствие плана, попробуйте заранее составить себе расписание на выходные. Включите туда любые занятия, которые делают вас счастливее: например, запланируйте несколько часов почитать книгу. Не обязательно чётко придерживаться распорядка — главное, что он у вас будет, и от этого вам уже станет спокойнее.

Этапы развития невроза

Существует три основных этапа развития невроза. Основной отличительной чертой первых двух этапов от третьего выступает высокая вероятность полного устранения заболевания в условиях целесообразной тактики лечения. В случае отсутствия качественной медицинской помощи и длительном воздействии психотравмирующего раздражителя развивается третий этап невроза. На третьем этапе невроза изменения структуры личности приобретают стойкий характер и даже при грамотном подходе к лечению данные личностные нарушения сохраняются.

На первом этапе развития невроза невротическая дисфункция возникает в результате острой психотравмы и имеет кратковременный характер (не более одного месяца). Чаще всего первый этап невроза проявляется в детском возрасте. В некоторых случаях невротические расстройства могут отмечаться и у психически здоровых людей.

Длительное течение невротического расстройства перерастает в невротическое состояние, которое и представлено собственно неврозом. При этом личностные характеристики претерпевают значительные изменения.

Неврозы

Впервые термин “невроз” был применен в 1776 году шотландским доктором Купленом. Он доказал, что при неврозах происходит лишь функциональные нарушения деятельности каких-либо органов без органических повреждений.

МКБ-10 дает другое название неврозу — там используется определение “невротическое расстройство”. Но в современной медицине под неврозами часто подразумевают нервно-психические расстройства, наступившие в результате стресса. Есть еще и неврозоподобные синдромы — к ним относятся нарушения, произошедшие по другим причинам (травма, интоксикация организма, тяжелое заболевание).

Источники

1. Вейн А.М., Дюкова Г.М. , Воробьева О.В., Данилов А.Б. «Панические атаки. Руководство для врачей». – Издательство «Эйдос Медиа», 2004.

2. Смулевич А.Б. «Депрессии при соматических и психических заболеваниях». – М.: Медицинское информационное агентство, 2007.

3. Психологическая диагностика в практике врача/ редакторы-составители И.Ф.Дьяконов, Б.В.Овчинников. – СПб.: Спец.лит, 2008.

4. Зейгарник Б.В. Патопсихология. Основы клинической диагностики и практики. – М.: Эксмо, 2008.

5. Смулевич А.Б. «Психопатология личности и коморбидных расстройств»: учеб.пособие. – М.: МЕДпресс-информ, 2009.

6. Николлс Дж., Мартин А.Р., Валлас Б.Дж., Фукс П.А. От нейрона к мозгу. – М., 2016.

Признаки заболевания

Многие пациенты отказываются признавать проявления невроза симптомами серьезного заболевания. А за отдельными признаками могут «прятаться» физиологические патологии, например, болезни сердечно-сосудистой системы, ЖКТ

Именно поэтому важно обратиться к врачу, который диагностирует проблему и поможет избавиться от нее. 

Физиологические симптомы

Нарушения работы нервной системы провоцируют сбои и в других органах. Поэтому невроз может вызвать проблемы с желудком, сердцем, позвоночником, половой функцией. Зачастую признаки невроза сложно дифференцировать от симптомов гипертонии, болезней сердца.

Невроз может маскироваться под другие заболевания. Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

В ряде случаев у пациента могут возникать психогенные симптомы, например, кашель, вызванный стрессом. Диагностика органов дыхания не выявляет физиологической проблемы, а применение препаратов для лечения кашля не дает результатов.

У детей проблемы могут проявляться в виде сосания пальца, энуреза, тиков, кусания ногтей.

Причины возникновения невроза

Явление невроза обусловлено множеством различных факторов эндогенного и экзогенного характера. Каждый из видов невроза развивается на фоне психогенных расстройств, возникших в результате конфликтов и психоневрологических перенапряжений. При этом немаловажна социально-индивидуальная значимость человека, поддавшегося переживаниям, то есть у личности возникает неврологическая реакция только при условии наличия раздражителя, проходящего индивидуально. Также, одним из ключевых факторов, влияющих на развитие невроза, выступает фенотипическая особенность личности, обусловленная наследственностью и воспитанием.

По результатам некоторых исследований известно, что чаще всего формирование неврастеника-гиперстеника обусловлено безнадзорностью и плохим воспитанием, а неврастеник-гипостеник формируется в том случае, если личность в процессе своего развития подвержена притеснениям. При чрезмерном внимании со стороны близких людей существует высокий риск развития истерии. Если у личности отсутствуют какие-либо невротические склонности, то психоэмоциональные перегрузки могут спровоцировать невротические состояния, вегетоневроз или реактивные состояния, тем не менее, без конституционной предрасположенности личности такие виды неврозов, как невроз навязчивости или истерия, обычно не развиваются.

К числу факторов риска развития неврозов относятся:

• соматические заболевания;
• физическое перенапряжение;
• травмы;
• профессиональная неудовлетворенность;
• бесконтрольное употребление снотворных препаратов и транквилизаторов;
• злоупотребление алкоголем;
• неблагополучие в семье.

Особое место в клинике неврозов отводится изменениям вегетативно-эндокринной системы и гомеостаза, возникшим в результате тесных связей высших вегетативных центров с психоэмоциональной сферой.